Evitando erros comuns: o que atrapalha seu progresso na musculação?
Garanta que nada vai te atrapalhar na busca pelos seus resultados fitness!
Treina com o objetivo de ganhar massa muscular? Então, para garantir que nada vai te atrapalhar na busca pelos seus resultados fitness, é importante ter em mente o que você deve evitar durante o processo.
Mesmo com os exercícios regulares, existem alguns hábitos que podem atrapalhar as suas metas. Com a ajuda de especialistas, Boa Forma elenca, a seguir, os principais. Não perca!
6 coisas que você deve evitar se o seu objetivo é ganhar massa muscular
1. Não se hidratar
A água é considerada essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo, incluindo a reparação das fibras musculares e o transporte de nutrientes que contribuem para a hipertrofia.
Por isso, se você treina e quer ganhar massa muscular, saiba que a falta de hidratação é uma das piores coisas que você pode fazer contra os seus resultados.
2. Negligenciar o descanso
Muitas pessoas acham que treinar demais é o segredo para acelerar os resultados. No entanto, a verdade é que o descanso é tão importante quanto as atividades físicas, e exagerar na frequência ou na intensidade dos exercícios pode trazer um efeito contrário.
“Você pode ter a melhor planilha de treino, a alimentação perfeita, toda a disciplina do mundo. Mas se não recarregar suas “baterias” com descanso, o corpo entra em colapso“, afirma Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
“Ele não evolui, não responde e começa a dar sinais: queda de desempenho, lesões, estagnação, cansaço constante e até alterações emocionais”, completa.
De acordo com Becker, é justamente no descanso em que ocorrem as respostas aos estímulos dos treinos.
” Durante o descanso, há a recuperação dos músculos, que foram ‘micro lesionados’ no treino. É nesse momento em que eles crescem e se fortalecem. Além disso, ocorre a regulação de hormônios importantes, como o cortisol e a leptina”, fala ela.
3. Não fazer progressão de carga
“A progressão de carga é fundamental para continuar promovendo adaptações musculares. Ao aumentar o peso, o corpo é desafiado novamente, o que estimula a hipertrofia, o ganho de força e a melhoria do condicionamento físico”, comenta Thiago Ortis, especialista em treinamento de força e educador físico na Academia Gaviões.
“Sem essa progressão, o treino se torna ineficaz e pode estagnar os resultados.”, destaca ele.
4. Comer mal
A alimentação desempenha um papel fundamental na hipertrofia. Comer pouco ou mal compromete a recuperação adequada e o aporte de nutrientes necessários para a reparação das fibras musculares.
O consumo de proteínas está entre os fatores mais importantes quando o assunto é o ganho de massa muscular, fornecendo os aminoácidos essenciais para a reparação dos tecidos “danificados” pelo esforço físico.
“As proteínas têm função estrutural em nosso organismo, auxiliando na reparação dos músculos após o treino e colaborando para que não haja desgastes que possam acarretar em lesões”, explica a Flávia Ribeiro, nutricionista e professora do curso de Nutrição do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife.
Mas é claro que não é só a proteína que faz todo o trabalho sozinha. O ideal é sempre priorizar uma dieta balanceada e equilibrada.
5. Viver estressado
O estresse traz uma série de prejuízos à saúde mental e física, e um dos seus impactos envolve diretamente os resultados nos treinos.
Ele provoca o aumento da liberação de um hormônio chamado cortisol, que, em excesso, pode ter efeito catabólico, ou seja, “quebra” das proteínas musculares, o que afeta negativamente a hipertrofia.
6. Exagerar no consumo de álcool
Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas pode atrapalhar significativamente os seus treinos, desde o desempenho até os resultados.
A substância favorece a desidratação, compromete a qualidade do sono, “rouba” a disposição e faz com que o corpo tenha mais dificuldade para reparar os músculos após os exercícios.
“Estudos mostram que o álcool pode interferir na síntese proteica muscular, essencial para o ganho de massa muscular, bem como afetar negativamente os níveis de hormônios anabólicos, como a testosterona, e aumentar os níveis de hormônios catabólicos, como o cortisol, que são prejudiciais para a construção muscular”, finaliza Aline Becker.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Horóscopo semanal: de 18 a 24 de agosto de 2025
Café e longevidade: entenda como a bebida pode beneficiar sua saúde
7 dicas para perceber os resultados do seu treino além da balança
Como desentupir o nariz em 15 segundos
Ovo cozido: saiba quanto tempo deixar para cada ponto de gema
