Equilíbrio

Planeje seu 2026 sem se perder e com propósito, saúde mental e realismo

Veja como equilibrar ambição, bem-estar e foco para o próximo ano

Por Maraísa Bueno
26 dez 2025, 16h00 •

Planejar sem se perder: como desenhar 2026 com propósito, saúde mental e realismo

A virada de ano e o planejamento de um novo ciclo profissional e pessoal são frequentemente marcados por uma enxurrada de metas ambiciosas e listas de resoluções que, muitas vezes, pecam pelo excesso de otimismo e falta de sustentabilidade.

O resultado desse planejamento é a exaustão e a frustração que se manifestam já no primeiro trimestre. Diante deste cenário, para que 2026 seja um ano de crescimento real e saudável, é preciso substituir a ambição cega por um planejamento que priorize o realismo e a saúde mental.

Para a Dra. Renata Livramento, Psicóloga, Doutora em Administração e especialista em gestão de saúde corporativa, o planejamento eficaz para o próximo ano exige uma profunda introspecção e uma quebra do ciclo de auto exigência tóxica.

“O novo ciclo profissional pede menos metas inalcançáveis e mais clareza emocional. A obsessão por metas ousadas sem a devida infraestrutura de bem-estar leva ao burnout. Nossa principal meta para 2026 deve ser a de manter o equilíbrio entre ambição, bem-estar e foco. Planejar com propósito significa perguntar: O que eu quero ser, e não apenas o que eu quero conquistar?”, ressalta.

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A psicóloga explica que um planejamento que ignora a saúde mental é autodestrutivo. Ao definir objetivos, a maioria das pessoas foca apenas no “o quê” (a promoção, o novo projeto, o aumento), mas negligencia o “como” (o impacto na qualidade de vida, nas horas de sono, no tempo com a família).

Essa dissociação entre performance e bem-estar é a receita certa para a insustentabilidade. “Para um planejamento ser realista, ele precisa ser ‘a prova de ansiedade’. Isso significa colocar na agenda o tempo para o descanso, para o desenvolvimento emocional e para as pausas, com a mesma seriedade com que se marca uma reunião de diretoria. Se a sua lista de metas para 2026 não inclui o cuidado com você, ela está fadada ao fracasso humano, mesmo que atinja o sucesso financeiro”, complementa.

Estratégias para um planejamento 2026 com realismo e propósito

Definir Metas Saudáveis: aplicar o conceito S.M.A.R.T. (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante, Temporal), mas com a adição do S.H. (Saudável e Humano). A meta é realizável sem comprometer seu sono, sua alimentação ou seus relacionamentos?
A Agenda da Clareza: alocar tempo para a reflexão semanal (1 hora para avaliar o que funcionou e o que não funcionou), em vez de apenas reagir às demandas. A clareza é mais importante que a velocidade;
O Princípio da Poda: ter a coragem de dizer não a projetos, compromissos ou responsabilidades que não estejam alinhados com os objetivos centrais de 2026. Menos é, frequentemente, mais eficaz e sustentável.

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“Um ano bem-sucedido não é aquele em que você alcançou 100% das metas e desmoronou em seguida. É aquele em que você cresceu profissionalmente de forma sustentável, manteve sua saúde mental e sentiu que suas ações estavam alinhadas com seus valores. Planejar com realismo é o maior ato de respeito que você pode ter por si mesmo e pela sua carreira,” conclui Renata.