Treinos durante a menstruação: o que você precisa saber para se exercitar com segurança
Será que tem problema em se exercitar durante esse período? Médica responde!
Durante a menstruação, muitas pessoas sentem incômodos como cólicas, inchaços e dores de cabeça, que podem atrapalhar a rotina de treinos. Além disso, as alterações hormonais desse período podem influenciar na disposição, no humor e no desempenho físico. Mas será que é preciso parar de se exercitar nesses dias?
Posso treinar quando estiver menstruada?
De forma geral, não há contraindicação para a prática de atividades físicas durante a menstruação. No entanto, essa é uma escolha muito pessoal – e tudo vai depender de como você se sente durante o período.
Segundo a Dra. Natacha Machado, ginecologista da Plenapausa, movimentar o corpo regularmente contribui para o alívio de sintomas típicos da menstruação.
“Há aumento na produção de endorfina, diminuindo o quadro de dor, de ansiedade, de TPM, inclusive diminuindo o próprio sangramento menstrual, por isso, se exercitar durante a menstruação é uma ótima dica”, explica.
“Hoje em dia existem absorventes internos, copinhos coletores, calcinhas absorventes, tudo tentando promover um maior conforto durante o período menstrual”, completa.
A médica lembra que é importante respeitar os seus limites e adaptar a intensidade dos exercícios conforme necessário.
Ela conta que, durante a menstruação, é normal perceber uma queda no rendimento, na energia e na motivação para malhar, especialmente nos primeiros dias.
Por isso, nessas situações, pode ser uma boa ideia optar por modalidades mais leves, como yoga, pilates, alongamentos e caminhadas.
“Não há nenhum impeditivo para treinar durante a menstruação, a menos que o desconforto provocado pelo próprio período impeça a pessoa de treinar”, conclui a especialista.
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