Vai começar a praticar esporte? Saiba como o check-up garante mais qualidade de vida
Exames ajudam na detecção precoce de riscos silenciosos e reforçam a importância da prevenção
Você sabia que mais de 70% dos brasileiros ainda não realizam check-ups anuais? Esses dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) são preocupantes!
Como forma de identificar e prevenir doenças, na manutenção da saúde e qualidade de vida, a realização de exames preventivos, ajuda a identificar condições que podem impactar o rendimento e o bem-estar. Para quem está pensando em iniciar uma atividade física, o check-up é indispensável.
De acordo com Guilherme di Pretoro, fisioterapeuta da Ergonolife, compreender o próprio corpo é o primeiro passo para alcançar resultados de forma segura e eficiente.
“Antes de começar qualquer tipo de treino é muito importante saber como está a sua saúde. Avaliações físicas fazem parte da rotina de qualquer atleta, profissional ou não. Mas é importante pensar ‘fora da caixa’, e em iniciativas que podem sim colaborar para que você alcance resultados de maneira mais rápida e saudável”, afirma.
O profissional destaca a importância dos exames laboratoriais, principalmente os de sangue e urina, como ferramenta complementar à avaliação física. “Esses exames vão conseguir identificar situações que, eventualmente, estejam acontecendo com o seu corpo e que estejam passando despercebidas. Por exemplo, déficits nutricionais, equilíbrio de íons, potássio, vitaminas, minerais, hormônios, hipotireoidismo, hipertireoidismo, insulina no sangue, são fatores que vão impactar diretamente nos seus resultados. Procurem este atendimento médico ou um profissional de saúde para que seja possível alcançar resultados desejados e com saúde”, explica.
O check-up regular oferece benefícios importantes e a recomendação para manter a análise clínica em dia também é reforçada pelo endocrinologista Dr. André Vianna, do Centro de Diabetes Curitiba, localizado no Hospital Nossa Senhora das Graças.
Segundo ele, exames periódicos permitem acompanhar de forma constante o estado geral de saúde do paciente e identificar alterações ainda em fase inicial, muitas vezes antes do surgimento de sintomas. Isso garante intervenções mais rápidas, precisas e eficazes. “A detecção precoce é fundamental em muitas doenças, como o diabetes, hipertensão, cânceres e doenças cardiovasculares. Quando essas condições são descobertas no início, o tratamento tende a ser mais simples, menos agressivo e com melhores resultados”, afirma.
Além de detectar doenças silenciosas, os check-ups funcionam como um guia para escolhas mais conscientes no dia a dia. “Os exames periódicos funcionam como uma espécie de ‘termômetro’ da saúde. Ao identificar fatores de risco, como colesterol elevado, glicemia alterada ou alterações hormonais, é possível orientar mudanças no estilo de vida com base em dados objetivos. Isso torna a prevenção mais personalizada e eficaz”, complementa o endocrinologista.
Apesar dos benefícios, muitas pessoas ainda negligenciam os check-ups. Dr. Vianna aponta falta de tempo, medo do diagnóstico e desconhecimento como principais barreiras. Ele reforça que a educação em saúde e o diálogo claro entre profissionais e pacientes podem mudar esse cenário. “O primeiro passo é estabelecer uma relação de confiança com o paciente e aproveitar cada consulta para reforçar a importância da prevenção. A educação em saúde, com linguagem clara e acessível, é uma poderosa aliada”, ressalta.
Atividade física em casa: 6 exercícios simples para começar hoje
1. Agachamento
O agachamento é considerado um dos exercícios mais importantes para o fortalecimento dos membros inferiores, trabalha muito bem os glúteos, quadríceps, músculos eretores da espinha, abdominais e posteriores de coxa.
Pensando em adaptações, pessoas com pouca força e equilíbrio podem realizar o movimento sentando em um sofá ou cadeira.
2. Polichinelo
Iniciando na posição vertical com os pés unidos e braços estendidos com as mãos apoiadas no quadril. Primeira fase, grande afastamento lateral das pernas simultaneamente com a elevação dos braços estendidos e aproximando acima da cabeça.
Segunda fase, retornar à posição vertical com os membros unidos. Pensando em adaptar o movimento, pessoas com dores nos membros inferiores podem fazer afastamento lateral com uma perna de cada vez (sem saltos). Caso tenha dores nos braços, realize o movimento com uma extensão confortável.
3. Corda
Se for para uma pessoa que não tem problema no joelho, que não tem sobrepeso, que não tem histórico de lesão e que gosta de pular corda, é um excelente exercício.
Agora se é uma pessoa com lesões, problemas no joelho, condromalácia, condropatia, que está acima do peso e que pode vir a se lesionar, ou que simplesmente não gosta de pular corda, esse será o pior exercício.
4. Burpee
Primeira fase, agache apoiando as mãos no solo, realize um pequeno salto para trás estendendo as pernas (sair da posição vertical para horizontal) e leve o tronco para o solo. Segunda fase, faça o pequeno salto para flexionar as pernas (saindo da posição horizontal e retornando para a vertical) na posição de agachamento e salte verticalmente.
5. Abdominal
É o tipo de exercício mais tradicional pra trabalhar abdômen. Deitado no chão, pés levemente afastados e próximos ao glúteo, e mãos na direção da cabeça ou cruzadas no peitoral.
Nesta posição, concentrar a força no abdômen para elevar o tronco como se fosse alcançar os joelhos. O exercício é totalmente focado na musculatura abdominal, mas também pode contribuir para os glúteos devido à contração da musculatura.
6. Salto com afundo
Na posição de afundo, ou seja, um pé na frente e outro atrás, de modo a ter equilíbrio e manter a coluna com postura reta, sempre contraindo o abdômen.
Mantendo essa posição, flexione os joelhos, crie impulsão e salte. Esse exercício fortalece toda musculatura inferior, do glúteo até panturrilha.
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