Projeto Verão: como começar uma rotina de exercícios com saúde e sem exageros
Com a chegada do Verão, entenda como começar a se exercitar de forma inteligente, focando em saúde e bem-estar duradouros
Por Maraísa Bueno 13 set 2026, 12h00
O mês de Setembro marca a contagem regressiva para o Verão e, para muita gente, também é o momento de tirar do papel a promessa de adotar uma vida mais ativa. Seja para quem nunca frequentou uma academia ou para quem abandonou os exercícios há algum tempo, a principal recomendação é não transformar a proximidade da estação em uma corrida contra o relógio.
Para Leandro Twin – professor de Educação Física, especialista em treinamento e embaixador da BlueFit -, a chegada da estação mais quente do ano pode ser um bom estímulo para mudar hábitos, desde que a preocupação com a aparência não seja o único motivo para começar.
“Querer se sentir melhor com o próprio corpo pode ser uma motivação, mas é importante enxergar o exercício de uma forma mais ampla. Quando você começa a perceber que se movimentar melhora sua disposição, seu sono e sua qualidade de vida, fica muito mais fácil manter essa prática mesmo depois do Verão”, explica Twin.
A atividade física regular está associada a benefícios que vão além da composição corporal. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), movimentar-se contribui para a saúde cardiovascular, ajuda na prevenção de doenças crônicas e também está relacionado à melhora do bem-estar e da saúde mental.
Para quem está inativo, a entidade recomenda começar com pequenas quantidades de atividade e aumentar gradualmente a frequência, duração e intensidade.
O primeiro passo é criar espaço na agenda
Um dos maiores desafios para quem decide mudar os hábitos não está necessariamente no exercício escolhido, mas em conseguir incorporá-lo à rotina. Esperar pelo momento perfeito ou por uma agenda completamente livre pode fazer com que a decisão seja constantemente adiada. Nesse sentido, contar com opções que ofereçam flexibilidade de horários pode facilitar a criação desse compromisso.
O Ministério da Saúde orienta que a prática seja planejada de acordo com a realidade de cada pessoa, identificando horários com maior possibilidade de serem mantidos. A recomendação é experimentar diferentes atividades até encontrar aquelas que sejam prazerosas e possam ser incorporadas ao dia a dia.
Não existe uma modalidade perfeita para todo mundo
A musculação, caminhada, corrida, bicicleta, dança e aulas coletivas são apenas algumas das opções para quem deseja sair do sedentarismo. A escolha pode considerar tanto os objetivos individuais quanto a preferência e a disponibilidade de cada pessoa.
“Se você odeia determinada atividade, vai ser muito mais difícil fazer dela um hábito. O exercício precisa conversar com a sua vida. Encontrar algo de que você goste e que seja possível manter é uma parte importante desse processo”, explica o especialista.
Para quem opta pela academia, a orientação profissional também pode ajudar na adaptação.
Avaliar o nível de condicionamento, entender as limitações individuais e aprender a executar os movimentos corretamente são medidas importantes, principalmente para quem está começando. A própria BlueFit destaca a importância de um planejamento adequado ao perfil de cada aluno.
Pressa pode atrapalhar a mudança
A vontade de obter resultados rapidamente é outro obstáculo comum. Depois de um período parado, algumas pessoas tentam compensar o tempo perdido aumentando demais a frequência ou a intensidade das atividades.
“Um erro muito comum é achar que, para mudar rápido, você precisa fazer tudo de uma vez. Só que uma rotina que deixa você exausto ou cheio de dores logo no início pode acabar desmotivando. O objetivo é fazer com que o exercício caiba na sua vida, e não que ele tome conta dela”, destaca Twin.
Começar aos poucos também permite que a pessoa observe como o organismo responde à nova rotina e faça ajustes ao longo do caminho. Em caso de dor ou mal-estar, o Ministério da Saúde orienta respeitar os sinais do corpo e buscar orientação de profissionais de saúde quando necessário.
O Verão pode ser o começo, não o prazo final
Em vez de encarar os próximos meses como uma contagem regressiva para alcançar determinado padrão estético, a proposta é aproveitar a motivação da estação para construir hábitos que permaneçam.
“Se o Verão foi o motivo que fez você começar, ótimo. Mas o objetivo é que ele não seja o motivo para você parar. Quando a atividade física deixa de ser um projeto com data para começar e terminar e passa a fazer parte da sua rotina, você ganha benefícios que vão muito além de uma estação do ano”, finaliza Twin.
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