Mito x verdade: quanto mais músculo, menos açúcar no sangue?
Ganhar massa muscular pode influenciar os níveis de glicose? Entenda qual é a relação entre músculos, metabolismo e controle do açúcar no sangue
Por Helena Saigh 10 jul 2026, 18h00
É comum ouvir que a musculação ajuda a controlar a glicemia, mas será que isso acontece apenas durante o treino ou a quantidade de massa muscular também faz diferença?
A relação entre músculos e açúcar no sangue é mais próxima do que muita gente imagina. Isso porque o tecido muscular desempenha um papel importante na utilização da glicose como fonte de energia e no funcionamento do metabolismo.
Os músculos funcionam como um “reservatório” de glicose
Grande parte da glicose que circula no organismo é armazenada nos músculos na forma de glicogênio. Quanto maior a massa muscular, maior também é a capacidade de armazenar esse combustível para ser utilizado durante as atividades do dia a dia e os exercícios.
Estudos mostram que o músculo esquelético é responsável por captar entre 70% e 90% da glicose circulante após as refeições, desempenhando um papel central no controle da glicemia.
O exercício também ajuda
Durante a musculação, a contração dos músculos ativa proteínas conhecidas como GLUT4, responsáveis por transportar a glicose do sangue para o interior das células musculares.
O mais interessante é que esse mecanismo acontece mesmo sem depender totalmente da ação da insulina, sendo especialmente importante para pessoas com resistência insulínica ou diabetes tipo 2.
Além disso, músculos mais ativos consomem mais energia e contribuem para um metabolismo mais eficiente, inclusive durante o repouso.
O que dizem os estudos?
Um grande estudo publicado no PubMed Central (PMC) mostrou que pessoas com baixa massa muscular apresentam aproximadamente duas vezes mais risco de desenvolver diabetes tipo 2 quando comparadas àquelas com maior quantidade de massa magra.
Dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) também encontraram uma relação inversa entre massa muscular e hemoglobina glicada (HbA1c), exame que reflete a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos meses. Em outras palavras, quanto maior a massa muscular, menores tendem a ser os valores desse marcador.
Pesquisas conduzidas pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) ainda observaram que o treinamento de força melhora o controle da glicose e contribui para reduzir a gordura acumulada no fígado, mesmo antes de ocorrer uma perda significativa de peso.
Então é mito ou verdade?
Verdade, mas com ressalvas. Ter mais massa muscular ajuda o organismo a captar e armazenar glicose com mais eficiência, favorecendo o controle do açúcar no sangue e reduzindo o risco de resistência à insulina. No entanto, isso não significa que apenas ganhar músculos seja suficiente para manter a glicemia saudável.
Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, sono de qualidade e acompanhamento médico continuam sendo fundamentais, especialmente para quem já convive com diabetes ou outras alterações metabólicas.
