Como se manter hidratado nos dias secos: dicas essenciais para a saúde

Segundo médica, a atenção à hidratação deve ser redobrada com gestantes, crianças, idosos e portadores de doenças crônicas neste período

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 15 set 2024, 18h00

Entenda a importância do consumo de água nos dias secos

Diante do tempo seco, das altas temperaturas e da qualidade do ar ruim, inclusive pelas queimadas, os cuidados com a saúde devem ser redobrados, principalmente de crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas. Sendo assim, tomar água nos dias secos da forma correta se torna uma prioridade para manter uma boa hidratação do organismo.

Quanta água tomar em dias secos?

Segundo Elaine Dias JK, metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de água é de 2 a 3 litros, porém, em função das atuais condições climáticas, é necessário aumentar a absorção de líquidos para compensar a falta água ou a sua eliminação pelo suor. “Altitudes elevadas, respiração rápida e superficial também pode levar à perda de água pelo organismo, provocando a desidratação”, ela aponta.

Além das condições ambientais, a quantidade ideal para ingestão de água também varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade física. “Uma conta fácil para calcular a ingestão de água é 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Diante do calor e do clima seco, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, reforça a profissional.

Atenção aos sinais de desidratação

A especialista ressalta a importância dos sinais de desidratação neste período. Segundo ela, dentre os principais sintomas, estão: sede, boca seca, diminuição da produção de urina, urina de cor escura, cansaço, desânimo, sensação de tontura ou vertigem, fadiga, pele seca e fria e batimentos cardíacos acelerados.

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Sendo assim, Elaine orienta que, se alguém apresentar sintomas que indiquem desidratação leve a moderada, as medidas caseiras de primeiros socorros devem ser as seguintes:

Beber líquidos em pequenos goles, preferencialmente água ou soluções de reidratação oral. É extremamente importante que seja devagar, para não causar hiponatremia;
Evitar bebidas com cafeína ou álcool, pois podem piorar a desidratação;
Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais;
Repousar e evitar atividades físicas intensas;
Caso a desidratação seja devido a vômitos ou diarreia, é importante tentar repor os líquidos perdidos. Mas, se os sintomas persistirem, é essencial procurar atendimento médico.

“Se a desidratação for grave ou associada a outros sintomas preocupantes, como confusão mental, dificuldade para respirar ou batimentos cardíacos irregulares, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente, pois pode ser necessário tratamento mais específico e intervenções médicas”, finaliza Elaine.