8 passos para começar a praticar ioga sozinha e com segurança
Comece ainda hoje a praticar as posturas de forma segura no conforto do seu lar
1. Crie um ritual
Estabeleça um horário para se dedicar aos exercícios e tente segui-lo com disciplina. “O importante é manter a constância na prática para que ela passe a integrar sua rotina”, sugere Thais Dalla Zanna, professora de yoga do Namu Cursos, em São Paulo.
2. Encontre um lugar tranquilo
Pode ser na sala, na varanda ou onde você se sentir mais confortável – o único requisito é que o chão seja plano e liso. “Lembre-se de afastar os móveis antes de iniciar a atividade”, ensina Thais.
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3. Evite se alimentar antes da prática
O ideal é realizar os movimentos com o estômago vazio para evitar o refluxo durante o exercício, mas se você estiver com muita fome, aposte em um suco de frutas ou uma colher de mel 30 minutos antes da sessão.
4. Providencie um mat
É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapetinho de ioga para chamar de seu é a opção mais segura. “Na hora de comprar, certifique-se de que o produto é antiderrapante e tem aderência ao seu corpo”, diz a professora. Ah, e não tenha vergonha de podir para testá-lo na loja!
5. Vista roupas confortáveis
Dê preferência a peças leves que permitam a livre movimentação do seu corpo, caso contrário você sentirá dificuldade para realizar as posturas corretamente.
6. Tenha almofadas firmes e volumosas
Elas garantem conforto em algumas posturas sentadas quando a força nas costas, pernas e abdômen não é suficiente para manter a coluna ereta. “As almofadas evitam dores na coluna, na lombar, na virilha e nas pernas”, conta Thais.
7. Medite enquanto pratica
Reserve um tempo para trabalhar a mente com a meditação. “Permaneça com a coluna ereta e visualize suas vértebras abrindo espaço entre elas e os órgãos abdominais enquanto mantém as pernas no chão, confortavelmente”, ensina Thais. Respire fundo e execute as posturas com calma e segurança.
8. Respeite seus limites
Inicie com asanas mais simples e vá, gradualmente, aumentando a complexidade dos exercícios. A evolução na prática requer tempo e dedicação.
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