8 truques (poderosos!) para você correr sem erros

A postura e os movimentos corretos podem ser o que falta para você reduzir seu pace com segurança

Consultamos o fisiologista do exercício Turíbio Leite de Barros e a fisioterapeuta esportiva Gerseli Angeli, ambos de São Paulo, para descobrir a postura correta na hora de correr.

Tronco
Incline-se um pouquinho para a frente – isso ativa mais a musculatura dos glúteos e poupa a do quadríceps (coxa).

Abdômen
Ele fica firme o tempo todo, sem contrair ou relaxar demais.

Quadril (Pelve)
Nada de balançá-lo de um lado para o outro, viu?

Braços
Eles ficam na posição de 90° e vão para a frente e para trás, sem cruzar o meio do tronco. Cuidado para não deixar os ombros tensionados – relaxe!

Mãos
Mantenha-as fechadas, mas sem tensão, como se segurasse uma folha de papel (sem amassá-la).

Joelhos
Eleve-os ligeiramente no momento da passada. E, na hora de apoiar, deixe-os um pouco flexionados para não hiperestender.

Pés
Não existe uma pisada correta para todo mundo. “A grande maioria toca o solo primeiro com o calcanhar, o que não está errado”, explica a fisioterapeuta esportiva Gerseli Angeli. Mas você também pode optar pelo meio do pé ou, no caso dos velocistas, pela frente dele. “O importante é corrigir caso surja algum incômodo”, completa.

 

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