Aprenda a respirar do jeito certo durante a atividade física

Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra, responde às suas dúvidas sobre fitness

Por Daniela Bernardi e Marina Campos
Atualizado em 21 out 2024, 17h46 - Publicado em 13 fev 2017, 15h03

“Como devo respirar durante a atividade física?”, Samanta Karoline

Essa é uma pergunta que quase todos os meus alunos fazem. A maioria deles acredita que se deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Porém – como você deve saber –, conforme a intensidade aumenta, fica cada vez mais difícil continuar respirando dessa forma. Por isso, não se preocupe tanto por onde entra ou sai o ar. O importante mesmo é manter uma frequência constante, sem acelerar ou diminuir demais a ventilação – nada de ficar em apneia!

Na musculação, expire na hora da força, como na subida do abdominal. Agora, se você sentir aquela dorzinha na lateral da barriga, comum durante a corrida [ela pode ser causada por fadiga do diafragma], diminua o ritmo ou interrompa a atividade e puxe o ar bem devagar e depois solte tudo, três vezes.