Bella Falconi: treino para definir pernas e glúteos
A musa fitness selecionou alguns de seus exercícios preferidos e compartilhou com a gente. Vem aprender!
O seu desejo é conquistar pernas e glúteos fortes e definidos? Bella Falconi selecionou alguns de seus exercícios preferidos e os reuniu nesse treino. “Ela usa cargas pesadas porque é expert. Iniciantes ou intermediárias devem ajustar o peso com a orientação de um professor”, aconselha André Trombini, personal da academia Bodytech, que acompanhou a sessão de fotos.
Banco flexor
Trabalha glúteos
Foto: Gustavo Arrais
A. À frente do banco flexor, na posição de quatro apoios, rosto paralelo ao chão, apoie a sola do pé no rolinho.
Banco extensor
Trabalha quadríceps
Foto: Gustavo Arrais
Sentada no banco extensor, com as costas bem apoiadas no encosto, pés encaixados no rolinho. Faça o movimento de elevação das pernas com as pontas dos pés voltadas para cima, tomando cuidado para não desencostar os quadris do banco. Uma variação, que trabalha a parte interna das coxas, é deixar os pés em posição pliê (pontas voltadas para fora). Bella faz 2 séries de 12 repetições básicas + 2 séries de 12 repetições pliê, com 40 kg.
Passada com halteres
Trabalha quadríceps
Foto: Gustavo Arrais
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