Esse afundo é ainda mais poderoso para desenhar pernas e bumbum

Longe da estrutura das máquinas de academia, os exercícios funcionais requerem muita concentração e coordenação. “Você aciona vários músculos de uma vez e precisa estar focada para acertar o movimento. É pura consciência corporal!”, diz a educadora física paulista Cau Saad. No afundo com arco flexível, a exigência aumenta: enquanto as pernas controlam a descida, as mãos pressionam o acessório para tonificar braços, ombros e peitoral. O abdômen não fica de fora – ele tem que estar contraído para você manter o equilíbrio.
 

a. Afaste os pés na largura do quadril e segure o arco flexível à frente do peitoral, com os braços estendidos. b. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, descendo até formar 90°. Se tiver coordenação, pressione o arco embaixo. Caso contrário, faça ao subir (é mais fácil). Retorne à posição inicial e repita o movimento com a mesma perna.

Realize 3 séries de 12 vezes para cada lado.

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