Faça este exercício com a sua amiga e defina abdômen e bumbum

Pronta para no verão com tudo? Agora, é só chamar a sua parceira de treino para suar o top com você!

Por Marina Campos, Daniela Bernardi - Atualizado em 5 nov 2016, 09h01 - Publicado em 5 nov 2016, 09h00

Se você e sua amiga já estão a todo vapor se preparando para o verão, experimentem adicionar ao treino a cadeirinha em dupla. Garantimos: ela vai ajudar na conquista de um bumbum redondinho! “Esse exercício é power porque trabalha as coxas e os glúteos no momento do movimento e também da isometria”, explica a educadora física Fernanda Queiroz. E ainda tem o bônus de exigir muito equilíbrio e ativar o abdômen por completo. Perfeito para quem quer exibir o corpo mais tonificado quando as temperaturas esquentarem.

 

Para facilitar: com os dois pés no chão, fiquem 3 x 20 segundos em isometria:

agachamento-em-isometria-em-dupla

 

@vemcomelas ensina:
A. De costas uma para a outra, flexionem os joelhos a 90°.
B. Ergam a perna direita semiflexionada o máximo que conseguirem. Para não caírem, mantenham o abdômen e os glúteos contraídos durante todo o tempo. 3 x 20 repetições (cada perna, sem alternar).

agachamento-em-dupla

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