Pernas fortes sem sobrecarga

Confira um dos exercícios que a fit girl Bella Falconi adotou durante sua gestação

Os gominhos do abdômen da Bella deram espaço à casa temporária de Vicky, que nascerá em agosto. E quem disse que a musa ftness está preocupada com isso? Pelo contrário! Ela está felicíssima e segue fazendo exercícios físicos, só que agora mais leves. “É importante que a grávida tenha uma musculatura forte porque o centro de gravidade muda com o crescimento da barriga. Além disso, um assoalho pélvico bem preparado pode ajudar muito na hora do parto”, explica o ginecologista e obstetra Julio bernardi, de São Paulo. O agachamento sumô, por exemplo, trabalha adutores, quadríceps e glúteos sem sobrecarregar. O personal trainer César Cruz, da academia bodytech, em São Paulo, ensina como realizá-lo.

Segure um kettlebell ou um halter com os braços estendidos na frente do corpo. Afaste as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros e vire a ponta dos pés para fora, deixando os joelhos abertos. Mantenha as costas retas e agache, encaixando o quadril. A força deve estar concentrada no calcanhar. Retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.

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