Respirar corretamente melhora seus resultados na academia

Aprenda como inspirar e expirar pode te ajudar a alcançar seus objetivos fitness

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 19h17 - Publicado em 7 nov 2016, 13h30

Aaaah… Ommmmmm! Controlar a respiração tem interferência direta na sua mente e, consequentemente, no seu corpo também. Ela pode ser uma grande aliada na hora de focar para alcançar a sua meta:

Carregue a bateria
Antes de começar a treinar, inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de três ciclos por segundo) durante 15 segundos.

Veja também: 6 passos de respiração que ajudam a driblar a ansiedade

Potencialize os músculos
Garanta que seu core fique estabilizado durante os exercícios. Solte o ar de forma controlada toda vez que fizer força, como ao subir o tronco no abdominal ou quando fizer um agachamento.

Durma melhor
Já que a recuperação é fundamental para qualquer atleta – durante o descanso, nosso corpo reconstrói os músculos trabalhados –, ter uma boa noite de sono se torna essencial. Ao se deitar, faça quatro ciclos de uma respiração de quatro segundos inalando, sete segurando o ar e oito exalando.