Treino aeróbico para acelerar o emagrecimento
Confira uma rotina aeróbica que ajuda a exterminar as gordurinhas com a ajuda da corrida
Com a proximidade do verão, você deve ter fôlego e disposição para apertar o passo. Pensando nisso, o professor Carlos Klein propôs uma rotina aeróbica mais puxada a fim de exterminar as gordurinhas que sobram para fora da calça. Quem fazia só caminhada vai acrescentar alguns quilômetros de corrida no treino. Quem já corria vai acionar o turbo nos pés. Você pode malhar na esteira, na rua ou na praia, pelo menos três vezes por semana.
Semana 1
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (30 s de corrida forte + 1,5 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada moderada = 32 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 6 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 36 min
Semana 2
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (30 s de corrida forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 32 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 4 min de corrida leve + 8 x (30 s de corrida forte + 30 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min
Semana 3
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 6 x (1 min de corrida moderada a forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 38 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 10 x (1 min de corrida forte + 1 min de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 40 min
Semana 4
Iniciantes
10 min de caminhada moderada + 8 x (1 min de corrida forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve = 44 min
Intermediárias e avançadas
10 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 6 min de corrida leve + 8 x (20 s de corrida muito forte + 10 s de corrida leve) + 10 min de corrida leve = 34 min
Acerte o ritmo
Use a tabela abaixo para entender cada nível de esforço indicado.
· Intensidade leve: Você respira tranquilamente e consegue conversar com facilidade.
· Intensidade moderada: O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar.
· Intensidade forte: A respiração fica ofegante e é difícil conversar.
· Intensidade muito forte: O pique é acelerado e não dá para falar.
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