Treino HIIT com a air bike para queimar calorias e trabalhar o corpo todo

Bastam poucos minutos de exercício em cima dessa bicicleta para você suar muito!

Por Giulia Granchi e Daniela Bernardi - 5 ago 2018, 06h49

A air bike (esta bicicleta sem motor que tem “alças” e produz um ventinho), geralmente, não chama muita atenção na academia. Mas bastam dois minutos de exercício em cima dela para você perceber seu potencial.

“Em pouquíssimo tempo, sua frequência cardíaca fica aceleradíssima porque diversos músculos são acionados de uma única vez, como braços, pernas, core e costas”, explica Salomão Lessa, coach do boxe Ärmel Crossfit, em Curitiba. As pás dentro da roda criam uma resistência com o ar que transforma a pedalada em uma atividade bem mais intensa do que pular corda (em 30 minutos, dá para gastar até 750 calorias, se o fôlego aguentar).

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Quando estiver com pressa para treinar, use-a para fazer uma sequência HIIT simples e completa:

  • 2 rounds de 50 elevações de joelhos + 10 calorias na air bike (veja no monitor) + 40 agachamentos + 10 calorias na air bike + 20 flexões + 10 calorias na air bike + 1 minuto de prancha. Pronto!
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