Treino power para queimar 500 calorias em apenas 30 minutos
Treino rápido, de resultado rápido. Tudo o que uma mulher de vida corrida precisa. Sonho impossível? Não
Como queimar 500 calorias em 30 minutos? Com alta intensidade que trabalha todos os grandes grupos musculares do seu corpo. Esse é o segredo da aula vapt-vupt que está dando o que falar na academia Les Cinq Gym, em São Paulo. “Trata-se de um trabalho de força intervalado que vai manter você quase sempre ofegante”, explica Waldyr Maciel, coordenador de ginástica e de lutas da academia e criador da modalidade.
Leia mais: Treino com apenas 4 exercícios para definir e secar o corpo todo
A Les Cinq Power Training foi desenvolvida baseada em pesquisas do American College of Sports Medicine. “Estudos recentes mostram que exercícios aeróbicos e de força combinados dão mais resultado.” Em apenas 30 minutos, você ganha definição muscular e condicionamento cardiorrespiratório e queima gordura. Dá para eliminar até 500 calorias!
Linda, para ontem
Tudo o que você vai precisar é de disposição, elásticos, pesos de mão, um banco e um cronômetro. “A atividade aeróbica inclui exercícios com corda e step”, adianta Waldyr. E não se engane a respeito dos localizados. “Quando estamos fazendo agachamento, por exemplo, não nos focamos apenas em coxas e glúteos. É um exercício que chama muitos outros grupos musculares para participar.”
Prepare-se porque as séries são realizadas na sequência e sem intervalo – o que torna essa meia horinha dinâmica. Você não vai ter tempo de se sentir entediada. E, quando se der conta, o resultado estará no espelho! Em tempo: comece devagar, respeitando seu limite, e vá aumentando a carga aos poucos, ok?
COMO QUEIMAR 500 CALORIAS EM 30 MINUTOS: O TREINO
1º bloco
Pule corda por 3 minutos e, em seguida, faça os exercícios 1, 2 e 3 por 30 segundos, cada um. Então, repita o trio mais 2 vezes.
1. Agachamento paralelo com halter
De pé, com as pernas afastadas, segurando os halteres com as mãos, flexione os joelhos até que eles formem um ângulo de 90º, projetando o bumbum para trás. Volte à posição inicial e repita. Comece com pesinhos de 3 quilos.
2. Flexão de braço
Com as mãos e a ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo os braços abertos na largura dos ombros, flexione os cotovelos até 90º. Volte à posição inicial. Vale começar com os joelhos apoiados no chão.
3. Tríceps no banco
Sente-se no banco e apoie as mãos ao lado do corpo. Desloque o bumbum para a frente e flexione os cotovelos até que eles formem um ângulo de 90º. Volte à posição inicial.
2º bloco
Suba e desça do step, elevando os joelhos por 3 minutos. Aí, faça os exercícios 1, 2 e 3 por 30 segundos, cada um. Repita o trio 2 vezes.
1. Afundo alternado com halter
Em pé, pés paralelos e unidos, braços ao lado do corpo, mãos segurando pesinhos. Dê um passo grande para a frente, flexionando os joelhos e descendo bem o corpo. Mantenha a coluna reta. Volte e repita com a perna do outro lado.
2. Remada com elástico
Em pé, dê um passo e prenda o elástico debaixo do pé da frente. Com o tronco em 45º, segure a extremidade do acessório, flexione os cotovelos até 90º e volte.
3. Bíceps com halter
Em pé, braços estendidos ao longo do corpo, pernas abertas na largura do quadril. Segurando pesinhos, flexione os cotovelos e volte.
3º bloco
Esta é a série desafio. Todos os exercícios têm alto grau de dificuldade! Faça cada um por 1 minuto e repita a série 3 vezes.
1. Burpee
Em pé, agache e jogue as pernas para trás, ficando na posição de flexão de braço. Flexione os cotovelos, traga os pés para junto do tronco, fique de pé e salte, elevando os braços acima da cabeça. Repita.
2. Box jump
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços flexionados junto ao corpo. Salte em cima do step e volte. Se não conseguir pular, vale começar subindo com um pé e depois com o outro, como se subisse um degrau.
3. Truster
Agachada, com cotovelos flexionados e halteres nas mãos, estique os joelhos até ficar de pé e então estenda os cotovelos, levando os pesos acima da cabeça. Volte à posição inicial.
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