Treino simples de bicicleta é suficiente para eliminar excessos
Chegou a hora de colocar a sua bicicleta na rua e sentir na pele os benefícios dessa atividade que, além de ser uma das mais prazerosas, é uma das que proporcionam maior gasto energético
O fato de não provocar impacto nas articulações faz da bicicleta a melhor aliada para promover o emagrecimento, de acordo com a nutricionista Bonnie Jortberg, diretora do departamento de perda de peso do Centro de Saúde da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos. A natação é outra atividade que preserva as articulações, contudo, Jortberg é contundente ao dizer que nem sempre as gordinhas se sentem à vontade dentro do maiô, por isso procuram a bike para reverter o ponteiro da balança.
Primeiras pedaladas
Gasto calórico
- Ciclismo lazer 280 cal em 1 hora
- Ciclismo leve 420 cal em 1 hora
- Ciclismo moderado 560 cal em 1 hora
- Ciclismo corrida 693 cal em 1 hora
- Mountain bike 700 cal em 1 hora
Passeio que rende como treino
- O ideal é que você pedale pelo menos 30 minutos. Seu fôlego não dá para tanto? Comece com menos e aumente aos poucos. Sua meta é atingir 60 minutos, para detonar mais calorias.
- Para aquecer, inicie devagar e vá aumentando a velocidade. Você pode alternar 5 minutos em ritmo de passeio com 5 minutos em ritmo mais intenso. Esse tipo de treino, chamado intervalado, faz sucesso nas aulas de spinning e corrida, as campeãs na queima de calorias.
- Se o objetivo é perder peso, aumentar a marcha é um erro, explica Andrea Marcellini, organizadora do grupo Hora do Blush. A pedalada cadenciada com mais rotações de pedal, num ritmo constante, no plano e durante pelo menos 40 minutos, é ideal para queimar gordura. “Aliás, é um dos exercícios mais eficientes, melhor até que a corrida. Isso porque o corpo funciona numa frequência cardíaca baixa, usando apenas a gordura como combustível”, define.
- Colocar subidas no percurso é muito bom para melhorar o condicionamento físico e dar um up na musculatura da perna. “O esforço extra da subida, alternado com a recuperação no plano, aumenta a capacidade cardiorrespiratória”, diz Andrea. “As subidas exigem bastante dos músculos, que ganham tônus”, reforça Kim Cordeiro.
- Quer tornear as pernas e secar gordura? Os especialistas fazem coro: o ideal é variar o local da pedalada, alternando terrenos planos e subidas. “Caso não haja uma subida por perto, use as marchas mais pesadas, assim você vai ter que fazer mais força para pedalar”, aconselha Cordeiro.
- As marchas da bicicleta costumam ser encaradas como um bicho de sete cabeças, mas não são. Como o câmbio de um carro, que serve para adaptar o giro do motor à velocidade e ao tipo de terreno, elas facilitam as pedaladas na subida, no plano e na descida. A dica aqui é simples: pratique que a troca vai ser automática, como quando você dirige um carro.
Bike segura
- Capacete: 95% dos acidentes com bicicleta envolvem ferimentos na cabeça.
- Óculos: protegem do vento, poeira, insetos…
- Luvas: em caso de queda, as mãos são as primeiras a irem ao chão. As luvas de ciclismo são feitas especialmente para evitar arranhões.
- Roupas: claras e com detalhes refletivas (fundamentais à noite).
- Tênis: jamais pedale de sandália ou chinelos, pois podem enroscar nos pedais, causando acidente.
- Campainhas e espelhos: você anuncia sua passagem e vê tudo ao seu redor.