Agachamento sumô com steps: para que serve e jeito correto de fazer
O uso dos steps promove um aumento na amplitude do movimento. Saiba mais!
O agachamento sumô com steps é uma variação que aumenta a amplitude do movimento, colocando mais ênfase nos músculos internos das coxas e nos glúteos.
Nele, você coloca os dois pés em plataformas (steps) separadas e agacha segurando um peso, como um halter ou um kettlebell, entre as pernas.
“O sumô exige principalmente dos músculos da parte interna da coxa justamente por conta de as pernas ficarem mais afastadas. Mas não para por aí: glúteos e quadríceps também trabalham durante o movimento”, afirma a atleta, nutricionista, modelo, health coach e educadora física Dani Borges.
“É possível acionar também as estruturas estabilizadoras, como lombar e abdômen”, complementa. A seguir, entenda os principais benefícios desse exercício para o nosso corpo e como executá-lo corretamente:
Para que serve o agachamento sumô com steps?
O agachamento sumô com steps consiste em um ótimo exercício para adicionar no treino de inferiores – sempre com orientação de um profissional e com a técnica adequada.
O uso dos halteres ou do kettlebell entre as pernas dá mais intensidade ao movimento, o que potencializa o ganho de força muscular e a hipertrofia.
Já os pés nas plataformas aumentam a amplitude do movimento, permitindo que você desça mais profundamente, o que pode potencializar os resultados.
O exercício proporciona benefícios como fortalecimento do core, melhora da postura, desenvolvimento de flexibilidade, aumento da estabilidade e prevenção de lesões.
Como fazer agachamento sumô com steps?
- Coloque dois steps paralelos e apontados levemente para fora.
- Fique em pé sobre os steps, com um pé em cada plataforma.
- Posicione o kettlebell ou halter entre as pernas, segurando o acessório com as duas mãos e os braços estendidos.
- Ative o abdômen, mantenha a coluna ereta e o peito aberto e desça lentamente.
- Repita o movimento de forma controlada.
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