Benefícios e como realizar o alongamento borboleta
Saiba para que serve o movimento e quando incluí-lo no treino
O alongamento borboleta serve para trabalhar a mobilidade do quadril. O exercício é acessível e pode ser feito por praticamente todo mundo de maneira segura — é claro que sempre respeitando os próprios limites e as possíveis restrições individuais.
A prática ativa diretamente os músculos adutores, que atuam no equilíbrio, na estabilidade do quadril e na movimentação das pernas em direção à linha média do corpo.
Quando incluir no treino?
O borboleta funciona bem no aquecimento, no pós-treino ou até em momentos de rotina sedentária para “destravamento” do quadril. Por ser seguro e leve, pode ser feito diariamente, sempre respeitando o limite do corpo.
Os benefícios do alongamento borboleta
O alongamento borboleta pode oferecer um alívio de desconfortos acumuladas na região interna das coxas e da virilha, que podem ficar encurtadas por motivos como sedentarismo, longos períodos na posição sentada e a realização repetitiva de alguns exercícios físicos.
Além disso, ele pode colaborar para o desenvolvimento de consciência corporal e até mesmo para a melhora da performance e do conforto durante os treinos, auxiliando na execução de movimentos mais amplos e controlados.
Guias da Cleveland Clinic reforçam que manter o quadril móvel está ligado a menos tensão lombar e maior liberdade de movimento, algo essencial tanto para o dia a dia quanto para treinos de força.
“Alongar de forma leve melhora a circulação e prepara os músculos para o trabalho de força, sem comprometer o desempenho”, comenta o educador físico Bruno Gouveia.
Como fazer da forma certa
O movimento é feito sentado, com a coluna ereta. Se você perceber que o tronco está inclinando para trás ou que a lombar arredonda, elevar um pouco o quadril com uma almofada já ajuda a manter o alinhamento. A ideia é que o alongamento aconteça nos adutores, e não na região lombar.
Os joelhos caem para os lados naturalmente, sem pressão das mãos. O alongamento deve ser leve e confortável, permitindo que o quadril “abra” aos poucos.
Para quem sente muita rigidez, oscilar suavemente os joelhos transforma o movimento em uma variação dinâmica que ativa a circulação e ajuda os músculos a relaxarem com mais facilidade.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
