Corrida: 4 exercícios para ter tronco e membros superiores fortes

Confira a coluna da nossa editora Daniela Bernardi, que está sempre testando as novidades do mundo fitness que prometem deixar seu treino mais eficiente

No dia 30 de julho, participei da SP City Marathon e completei minha terceira meia maratona. Para isso, passei alguns meses correndo duas vezes por semana e, nos outros dias, fazia um trabalho de mobilidade e fortalecimento – o treino não se restringe a “apenas” acelerar por aí, viu?

“É importante que a musculatura esteja em equilíbrio, inclusive a do tronco e a dos membros superiores, que têm papel importante no movimento”, diz Alessandra Whyte Gailey, treinadora máster do método Mormaii Fitness. Ela aproveitou os novos acessórios da BOA FORMA para desenvolver a sequência a seguir (especialmente para corredores!).

Complete 2 séries de 8 repetições de cada exercício (cada lado)

1. Mobilidade melhor do mundo

Exercicios-coluna-fitness-boa-forma

 (Eduardo Svezia/BOA FORMA)



a. Com o joelho esquerdo sobre o balance pad, leve a mão direita em direção ao teto. Retorne e erga as duas mãos, projetando o quadril para a frente.
b. Agora, estenda a perna direita. Depois de todas as repetições, mude o lado.

2. Escorpião

Exercicios-coluna-fitness-boa-forma

 (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Deitada, apoie a testa nas mãos. Gire o quadril e leve o pé esquerdo ao lado do joelho direito
 o mais longe possível, com a perna flexionada. Não tire os cotovelos do solo. Alterne os lados.

Leia mais: O que fazer hoje à noite para se exercitar melhor amanhã

3. Rotação de tornozelos

Exercicios-coluna-fitness-boa-forma

 (Eduardo Svezia/)

Pise no balance pad, flexione os joelhos apontados para fora e incline 
o tronco pra frente. Eleve os calcanhares apontados para dentro. Desça da meia ponta direcionando os tornozelos para fora. Depois, troque o sentido.

4. Afundo com troca de kettlebell 

Exercicios-coluna-fitness-boa-forma

 (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Segure o kettlebell na mão direita e pise com o pé direito atrás. Faça um afundo enquanto passa o acessório por baixo da coxa esquerda. Segure-o com a mão esquerda e fique em pé. Alterne os lados com o mesmo movimento, sempre passando de dentro para fora.

Nossa editora Daniela Bernardi está sempre testando as novidades do mundo fitness que prometem deixar seu treino mais eficiente e divertido. @danibernardi_.

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