Alongamento de piriforme: conheça os benefícios para quadril e lombar
O movimento pode ser um grande aliado para quem sofre com dor no quadril, nos glúteos ou na lombar. Saiba mais sobre ele!
Apesar de não ser tão conhecido, o alongamento de piriforme pode fazer toda a diferença para quem sente dor no quadril, nos glúteos ou até mesmo na lombar.
O piriforme consiste em um pequeno e profundo músculo localizado no quadril, próximo à região das nádegas e ao nervo ciático. Sua função principal é auxiliar na rotação externa da coxa e na estabilização de articulações durante a realização de movimentos do dia a dia.
“Quando é alongado de forma adequada e inserido em um programa de exercícios bem estruturado, pode ajudar a reduzir a sensação de tensão na região glútea, diminuir episódios de dor relacionada ao movimento e contribuir para um melhor desempenho em atividades físicas e esportes”, fala Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Itaperuna.
Pessoas que passam muito tempo sentadas, que corre, que pedalam ou que treinam pesado podem apresentar tensão ou encurtamento nessa estrutura, o que pode gerar uma compressão no ciático e, consequentemente, dores e desconfortos.
Para que serve o alongamento de piriforme?
O alongamento de piriforme serve para o alívio e a prevenção de dores no quadril, nos glúteos e na lombar, colaborando para a manutenção da mobilidade e da funcionalidade.
Esse movimento, que ajuda a reduzir a pressão sob o nervo ciático, contribui até mesmo para a melhora da postura e da flexibilidade.
Quando feito de maneira regular e com a técnica correta, ele pode garantir mais conforto tanto durante as ações da rotina quanto durante as atividades físicas.
Antes de incluir o alongamento do piriforme no dia a dia, o melhor a se fazer é consultar um profissional. Podem existir algumas contraindicações ao movimento e, por isso, o ideal é buscar a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico.
“Um profissional qualificado, como o fisioterapeuta e o educador físico, avalia a condição individual, identifica limitações, fatores de risco e outros elementos que influenciam a dor, ensina a técnica correta de execução e ajusta a frequência, duração e intensidade do alongamento às necessidades de cada pessoa”, destaca Oliveira.
“Não realize esse tipo de alongamento por conta própria se estiver com dor intensa, sintomas neurológicos (como perda de força importante ou alterações de sensibilidade) ou diagnóstico prévio na coluna ou quadril sem orientação específica”, completa.
Além disso, vale destacar que o alongamento de piriforme não deve ser visto como uma solução isolada. É preciso adotar outros cuidados para evitar problemas no quadril, nos glúteos e na lombar, por exemplo, fortalecimento muscular e atenção à postura e aos hábitos diários.
Um artigo divulgado no portal Pubmed, da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, sugere que pacientes com a síndrome do piriforme — condição caracterizada pela compressão do ciático pelo músculo — podem se beneficiar do alongamento dessa parte do corpo.
A pesquisa indica que, nesses casos, os movimentos de alongamento do piriforme podem oferecer uma redução na dor e no comprimento muscular. Sendo assim, eles podem funcionar como uma boa estratégia complementar dentro do tratamento da síndrome, desde que prescritos e supervisionados por um especialista.
“O alongamento do piriforme tende a ser mais eficaz quando integrado a uma abordagem global, que inclui fortalecimento, educação em dor, melhora da qualidade do sono, manejo do estresse e adaptação gradual da carga de treino”, orienta o professor.
Como fazer o alongamento de piriforme?
Existem muitas formas de realizar o alongamento do piriforme. Aqui vai uma opção:
- Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque o tornozelo direito na base da coxa esquerda.
- Em seguida, coloque as mãos atrás da coxa esquerda e puxe em direção ao peito até sentir um alongamento.
- Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Em seguida, faça o lado oposto.
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