Ansiedade alta pede qual exercício? Nem sempre HIIT é a resposta
Exercícios mais leves podem ser mais eficazes para acalmar a mente
Por Helena Saigh 29 abr 2026, 18h00
Quando a ansiedade está elevada, a escolha do treino faz diferença. A ideia de “gastar tudo” em sessões intensas pode parecer lógica, mas nem sempre é o caminho mais eficiente para acalmar a mente.
“As pessoas estão sendo engolidas pelas tarefas diárias e pelos compromissos. A atividade física é uma das ferramentas mais poderosas que temos para acalmar a mente e combater a ansiedade”, ressalta Rafael Florêncio, personal trainer e educador físico.
Por que o HIIT nem sempre ajuda
Treinos de alta intensidade elevam rapidamente a frequência cardíaca e ativam o sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta.
Um estudo publicado no Journal of Affective Disorders, mostrou que, embora o HIIT traga benefícios físicos, exercícios moderados tendem a ter respostas mais consistentes na redução da ansiedade.
Ou seja, intensidade alta pode não ser o melhor ponto de partida quando o corpo já está em estado de tensão.
O que o corpo precisa nesse momento
Quando a ansiedade está alta, o objetivo é regular o sistema nervoso.
“Quando a pessoa chega com energia acumulada, é preciso começar devagar. Treinos aeróbicos de baixa intensidade são ótimos para aumentar o fluxo sanguíneo e oxigenar o cérebro. Aos poucos, ela vai entrando em outro estado mental, mais leve e presente”, completa Rafael.
Esse tipo de estímulo ajuda a ativar o sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento.
Exercícios que tendem a funcionar melhor
Atividades contínuas e de baixa a moderada intensidade costumam ser mais eficazes nesse contexto.
Caminhada, pedal leve, natação ou até sessões de mobilidade são exemplos. Um estudo publicado no Frontiers in Psychiatry, aponta que exercícios aeróbicos moderados estão associados à redução de sintomas de ansiedade.
Além disso, práticas com foco em respiração, como ioga, também mostram impacto positivo. Um estudo do International Journal of Yoga indica melhora nos níveis de estresse e ansiedade com a prática regular.
Os benefícios da natação para o corpo e a mente
Por que muita gente erra
Mesmo conhecendo os benefícios da atividade física, muitas pessoas ainda recorrem a soluções mais imediatas para aliviar a ansiedade.
Isso acontece porque exercícios leves podem parecer “insuficientes”, quando na verdade são exatamente o que o corpo precisa naquele momento.
Não é sobre intensidade
O treino precisa considerar o estado do seu corpo no dia, não só o resultado que você quer alcançar.
Em momentos de ansiedade alta, começar com intensidade mais baixa pode ser o que permite, inclusive, evoluir para treinos mais intensos depois.
