Verão: especialista explica como proteger as articulações durante os treinos
Veja como proteger joelhos, quadril e ombros durante a prática de atividades físicas
Durante a verão, algumas pessoas podem sentir uma melhora na disposição para retomar ou intensificar a prática de atividades físicas. Nesta temporada, caminhar ou correr ao ar livre, fazer esportes ou experimentar novas modalidades pode parecer mais prazeroso.
Entretanto, o aumento repentino da carga de exercícios pode colocar as articulações sob risco. Por isso, é fundamental ficar de olho em quadris, joelhos e ombros para prevenir lesões e evitar o desenvolvimento precoce de doenças como artrose.
“As articulações funcionam como amortecedores do corpo, absorvendo impacto e sustentando nossos movimentos. Quando submetidas a esforço excessivo, sem preparo ou descanso adequado, elas podem sofrer microlesões que se acumulam ao longo do tempo”, explica o Dr. Roni Serra, médico ortopedista e especialista em cirurgia de quadril.
Saúde articular dos joelhos
Durante treinos de corrida, ciclismo e musculação, os joelhos são bastante exigidos. Um dos cuidados mais importante para proteger essa parte de corpo é fortalecer a musculatura de suporte — como quadríceps, glúteos e panturrilhas — para reduzir o impacto direto sobre a articulação.
Além disso, é fundamental aumentar a intensidade das atividades gradualmente, sempre respeitando os limites do corpo e sem forçar demais.
“Um erro comum é querer compensar em pouco tempo os meses parados. A pressa em recuperar o condicionamento pode causar dor e inflamações. É melhor progredir com constância do que exagerar em intensidade”, orienta o Dr. Roni Serra.
Além disso, calçados adequados e pisos menos rígidos ajudam a evitar sobrecarga.
Atenção ao quadril
O médico conta que o fortalecimento do core – conjunto de músculos localizados na região central do corpo, como abdominais e lombares – e dos glúteos faz toda a diferença para cuidar do quadril.
De acordo com ele, isso auxilia na preservação do equilíbrio do quadril e na prevenção de lesões.
“O quadril sofre muito com desequilíbrios musculares e má postura durante os treinos. Trabalhar o fortalecimento e a mobilidade ajuda a proteger não apenas o quadril, mas também a lombar e os joelhos”, diz.
“Outra recomendação importante é prestar atenção nos sinais do corpo; dor na virilha, rigidez ou desconforto persistente não são normais e devem ser investigados”, alerta o ortopedista.
Proteção dos ombros
Durante a musculação e a prática de modalidades aquáticas, os ombros trabalham de maneira intensa e repetitiva.
O ortopedista ressalta que, para proteger os ombros, uma das orientações principais é focar no desenvolvimento do manguito rotador, que desempenha um papel essencial na estabilização da articulação.
A postura também influencia diretamente na saúde dos ombros, segundo o especialista.
“Exercícios de estabilização e alongamento reduzem a chance de lesões no ombro. É importante priorizar qualidade de movimento, não apenas peso ou número de repetições”, comenta Dr. Roni Serra.
Exercite-se com responsabilidade
Para se movimentar sem comprometer a saúde das articulações, é preciso se hidratar adequadamente, ter períodos de descanso e procurar orientação profissional — principalmente se você sofrer com dores frequentes ou já tiver histórico de lesões.
“A melhor estratégia é prevenir. Pequenos ajustes na rotina, como respeitar limites, fortalecer a musculatura e buscar avaliação médica ao menor sinal de dor, fazem toda diferença para manter a performance e evitar problemas futuros”, conclui o médico ortopedista.
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