Quantas calorias Bela Gil queima ao praticar stand up paddle? Descubra aqui!
Atividade em cima da prancha pode ser feita de diversas formas, desde uma mistura leve com yoga a uma prática de alta intensidade
Bela Gil tem aproveitado os dias de calor do Rio de Janeiro para praticar stand up paddle na praia e, de quebra, renovar as fotos do Instagram. Em seu perfil, a famosa compartilhou uma galeria de cliques em que aparece em cima da prancha, praticando a atividade física com muita animação.
Mas, afinal, quantas calorias é possível gastar praticando SUP?
Calorias queimadas no stand up paddle
Além de ser uma atividade divertida, o stand up paddle também é uma excelente forma de gastar calorias.
Em média, uma pessoa queima cerca de 305-430 calorias por hora enquanto pratica a modalidade. No entanto, a queima exata pode variar com base no tipo de SUP praticado.
De acordo com cálculos de estudos, os valores são:
- SUP Yoga: relaxante, mas desafiador, o yoga em cima da prancha queima aproximadamente 416-540 calorias por hora;
- SUP Touring: um excelente treino, que pode ajudar a queimar cerca de 615-708 calorias por hora;
- SUP Racing: treino de alta intensidade, queimando incríveis 713-1.125 calorias por hora;
- SUP Fishing: atividade relativamente relaxante, a pesca de SUP queima cerca de 305-430 calorias por hora;
- SUP em corredeiras: praticar em corredeiras pode queimar cerca de 540-708 calorias por hora;
- SUP em águas calmas: remar em águas calmas pode eliminar cerca de 305-430 calorias por hora;
- SUP Surfing: pegar ondas enquanto pratica SUP é capaz de queimar aproximadamente 400-535 calorias por hora.
Vale ressaltar que os resultados individuais podem variar. Sempre considere fatores como a intensidade da remada, as condições da água e seu nível de condicionamento físico pessoal.
Fatores que afetam as calorias queimadas durante o SUP
Segundo um estudo, vários fatores podem influenciar na quantidade de calorias queimadas durante a prática de stand up paddle. Eles incluem:
- Intensidade do stand up paddle
Praticar um stand up paddle de forma tranquila pode queimar cerca de 305-430 calorias por hora, enquanto um stand up paddle mais agressivo, semelhante a um HIIT, pode aumentar significativamente esse número para aproximadamente 615-708 calorias por hora.
- Metabolismo
Seu metabolismo individual desempenha um papel significativo em quantas calorias você queima durante a atividade. Fatores genéticos e massa muscular podem levar a taxas metabólicas variáveis, com alguns indivíduos queimando mais calorias do que outros no mesmo nível de esforço.
- Condições ambientais e aquáticas
Fatores como correntes de água e resistência do vento podem ditar o esforço energético, aumentando potencialmente a queima de calorias. Por exemplo, remar contra correntes fortes ou ventos fortes pode exigir de 20 a 30% mais esforço e, portanto, queimar mais calorias. Águas calmas, por sua vez, oferecem menos resistência, resultando em menos calorias queimadas.
- Seu peso e idade
Geralmente, indivíduos com maior peso corporal queimam mais calorias durante atividades físicas. Além disso, a idade pode influenciar a queima de calorias, pois as taxas metabólicas tendem a diminuir com a idade.
Como queimar mais calorias praticando stand up paddle
Para maximizar seu gasto calórico praticando SUP, considere as seguintes dicas:
- Faça SUP de alta intensidade
Encarar atividades mais exigentes, como SUP de corrida ou em corredeiras, pode aumentar consideravelmente seu gasto calórico. Se esforçar contra águas rápidas ou competir em uma corrida naturalmente exige mais energia e resistência.
- A duração importa
Naturalmente, quanto mais tempo você ficar na prancha, mais calorias queimará. Aumentar suas sessões — mesmo que por apenas alguns minutos — pode levar a uma diferença notável em quantas calorias você queima praticando stand up paddle.
- Diversifique sua rotina
A variação pode amplificar sua queima de calorias com stand up paddle. Incorpore atividades como yoga SUP, que mistura a tranquilidade do yoga com o ato de equilíbrio do stand up paddle, ou experimente surfar no SUP. Cada modalidade oferece desafios únicos, garantindo que diferentes grupos musculares sejam envolvidos e levando sua queima de calorias a novos patamares.
- Domine a técnica
A técnica adequada não é apenas sobre parecer profissional na prancha; é sobre eficiência. Ao manter a postura e as remadas corretas, você garante que mais músculos sejam ativamente envolvidos. Isso não só leva a uma experiência de SUP mais segura, mas também maximiza a resposta para “o paddle boarding queima calorias?”.
Por fim, lembre-se: quer você esteja no SUP para relaxar ou para buscar uma queima de calorias de alto nível, há um estilo e ritmo que se adequarão aos seus objetivos. Então, busque um profissional que possa de orientar ao iniciar a atividade e aproveite cada remada para chegar mais perto de suas aspirações de condicionamento físico!
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