Movimento

Caminhada ou corrida: descubra qual é a melhor opção para sua saúde

Spoiler: vai depender do seu objetivo

Por Larissa Serpa
Atualizado em 17 mar 2025, 09h49 - Publicado em 16 mar 2025, 14h00

Confira mitos e verdades sobre a caminhada

Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nenhuma delas é necessariamente “melhor” que a outra. A escolha que é melhor para você depende de seus objetivos de condicionamento físico e saúde.

Se você está procurando queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, correr é uma escolha melhor. Mas caminhar também pode oferecer vários benefícios para sua saúde, incluindo ajudar a manter um peso saudável.

Continue lendo para saber mais sobre os benefícios, riscos e os tipos de caminhada e corrida que se encaixam em seus objetivos de saúde.

Benefícios do cardio

Caminhar e correr são exercícios aeróbicos cardiovasculares ou “cardio”. De acordo com pesquisadores, alguns dos benefícios do cardio para a saúde incluem:

ajuda a perder peso ou manter um peso saudável;
estimula o sistema imunológico;
ajuda a prevenir ou controlar doenças crônicas;
fortalece seu coração;
pode prolongar sua vida.

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O exercício cardiovascular também é bom para sua saúde mental. Um estudo descobriu que correr e caminhar podem reduzir a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar seu humor e autoestima.

Outro estudo descobriu que apenas 10 minutos de corrida em intensidade moderada melhoraram o humor dos participantes depois. Então, você não precisa correr por horas a fio para colher os benefícios.

Caminhar vs. correr para perda de peso

Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder meio quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que caminhar. Um estudo descobriu que correr queima cerca do dobro do número de calorias que caminhar.

Caminhada rápida e potente vs. corrida

Caminhada rápida é caminhar em um ritmo rápido, geralmente 5 km por hora ou mais. Sua frequência cardíaca é elevada durante a caminhada rápida. Você pode queimar mais calorias por minuto caminhando rápido do que caminhando em seu ritmo normal.

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Caminhada rápida queima um número semelhante de calorias que correr.

Caminhar com um colete pesado

Caminhar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias que você queima. Para se manter seguro, use um colete que não tenha mais do que 5 a 10% do seu peso corporal.

Caminhada inclinada vs. corrida

A caminhada inclinada envolve caminhar em subidas. Pode queimar um número similar de calorias que correr. Se você mantiver a mesma velocidade de caminhar em uma superfície plana, queimará mais calorias em uma inclinação.

Procure uma área montanhosa ou caminhe em uma inclinação na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15% de cada vez para praticar a caminhada inclinada. Se você é novo na caminhada inclinada, pode começar gradualmente e aumentar até uma inclinação de 15%.

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Benefícios vs. riscos

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso, mas é um exercício de alto impacto. Treinos de alto impacto podem ser mais difíceis para o seu corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.

De acordo com pesquisadores, com o tempo, correr pode levar a lesões comuns por uso excessivo, como:

fraturas por estresse;
fascite plantar;
síndrome de atrito.

Estima-se que 50% dos corredores sofrem uma lesão a cada ano que os impede de correr.

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Se você é um corredor, pode tomar medidas para ficar livre de lesões. Não aumente sua quilometragem muito rapidamente e tente fazer treinamento cruzado várias vezes por semana.

Ou tente caminhar. Caminhar oferece muitos dos benefícios à saúde da corrida sem os mesmos riscos de lesões.