Estratégias para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias no treino
Pequenos ajustes na sequência (e no intervalo) dos exercícios trazem mais resultados quando o objetivo é incinerar gordurinhas
Que tal queimar mais calorias, acelerar o metabolismo e ainda diminuir o tempo de treino? Tire melhor proveito da musculação e potencialize o gasto calórico com estas estratégias simples:
Estratégias para queimar mais calorias no treino
Faça descanso ativo
Em vez de mexer no celular entre uma série e outra, continue em movimento. Assim, você mantém os batimentos cardíacos acelerados, o que dá um boost no metabolismo. “As pausas ativas podem ser feitas com exercícios aeróbicos, como esteira e corda”, indica a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Outra opção é, por exemplo, incluir abdominais em um treino de pernas, já que os músculos envolvidos são diferentes.
Crie uma competição saudável
Anotar seus resultados – quantos segundos você fica na prancha ou o número de saltos que dá na caixa – e tentar batê-los na próxima sessão é uma boa estratégia para se desafiar e dar um gás a mais. Dica: o aplicativo Nike Training Club registra o tempo que você levou para fazer cada série.
Inclua exercícios bi-sets
Sair do agachamento e ir direto para um afundo exige mais dos mesmos músculos, fazendo com que eles atinjam a falha (o que é positivo!). “Assim, o corpo precisa gastar mais energia para se recuperar”, explica Cau. Mas, antes de unir dois exercícios, converse com um profissional que monte uma sequência orgânica para não sobrecarregar demais as articulações.
Termine com classe
Nos últimos dez minutos de treino, introduza uma sequência de exercícios bem intensos – pensou no burpee, né? – para incinerar mais calorias. “Como o glicogênio [moléculas que fornecem energia aos músculos] é usado no início da sessão, esse desafio final faz com que a gordura passe a ser o principal combustível para os movimentos”, diz Cau.
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