Fazer cardio demais atrapalha o ganho de massa?
Já ouviu falar que cardio demais compromete a hipertrofia? Será que isso é realmente verdade? Descubra aqui!
Por Juliany Rodrigues 29 jun 2026, 14h00
Afinal, fazer cardio demais atrapalha o ganho de massa? A modalidade desempenha um papel importante na melhora do condicionamento físico e na saúde geral do organismo, mas, quando o assunto é hipertrofia, muitas vezes, o que se ouve por aí é que ela pode “roubar” os efeitos dos treinos de força e atrapalhar o desenvolvimento de músculos. Será que isso é realmente verdade?
Por que fazer cardio é benéfico para a saúde?
Os exercícios de cardio são grandes aliados para a preservação do bom funcionamento do corpo, oferecendo uma série de benefícios até mesmo para a questão mental.
Seus impactos positivos incluem fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório, aumento da resistência, melhora da queima de gordura, auxílio no controle do peso e prevenção de doenças.
Em relação ao equilíbrio emocional, a prática favorece, por exemplo o alívio do estresse, ameniza sintomas depressivos e ansiosos e ajuda a combater noites de insônia.
“Durante os exercícios de cardio, aquecemos a musculatura, promovemos a lubrificação articular, gastamos mais calorias, flexibilizamos as fibras musculares e condicionamos o sistema cardiovascular“, afirma Anderson Téu, personal trainer e educador físico da Academia Gaviões 24h.
Entre os exemplos de exercícios de cardio estão corrida, caminhada, spinning, pular corda, remo, dança, polichinelo, bicicleta e polichinelos.
“Para escolher entre as opções, é preciso levar em consideração alguns fatores, como seus objetivos, nível de condicionamento físico, possíveis limitações físicas, disponibilidade dos aparelhos nos ambientes em que você treina e até mesmo preferências pessoais”, comenta Téu.
Fazer cardio demais atrapalha o ganho de massa?
Quando feito em excesso e sem estratégia, o cardio pode comprometer o processo de ganho de massa muscular. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research aponta que volumes elevados de treino aeróbico podem impactar negativamente o ganho de força e massa muscular quando não há equilíbrio com o treino resistido.
Além disso, uma revisão clássica publicada no Sports Medicine mostrou que a combinação desbalanceada de cardio e musculação pode reduzir os ganhos de hipertrofia ao longo do tempo.
Sessões muito longas ou frequentes podem aumentar o gasto energético a ponto de dificultar o superávit calórico, necessário para o ganho de massa. Além disso, o excesso de estímulo aeróbico pode competir com os sinais fisiológicos ligados à hipertrofia.
Pesquisas do European Journal of Applied Physiology mostram que o chamado efeito de interferência ocorre quando há conflito entre adaptações de resistência e força, prejudicando o desenvolvimento muscular.
Isso significa cortar o cardio?
Não necessariamente. O cardio pode e deve continuar fazendo parte da rotina, principalmente pelas vantagens cardiovasculares e metabólicas.
Diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM) reforçam que o exercício aeróbico é importante para a saúde geral, mas destacam que, para objetivos de hipertrofia, o volume precisa ser ajustado cautelosamente.
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