Carnaval vem aí: como entrar em forma faltando pouco menos de um mês para cair na folia
Especialistas explicam o que realmente funciona para se divertir com mais energia, disposição e bem-estar
Uma das época mais aguardadas por muitos brasileiros, o Carnaval, está chegando e o clima de contagem regressiva para a folia já começou! E saiba que, se você deseja aproveitar a festa com mais fôlego e disposição, a boa notícia é que ainda dá tempo de conquistar resultados perceptíveis, desde que o caminho seja equilibrado e sem excessos.
Segundo o personal trainer do Quintal do Funcional e consultor da Probiótica, Wel, mesmo faltando menos de um mês para o Carnaval, esse período é suficiente para promover mudanças reais no condicionamento físico. “Não se trata de transformações radicais, mas de ganhar mais disposição, reduzir medidas, melhorar o sono e perceber o corpo mais firme”, explica. Para isso, ele aponta os treinos funcionais e o HIIT como aliados estratégicos, por trabalharem o corpo todo e elevarem o gasto calórico.
Ainda de acordo com o profissional a palavra-chave, porém, é progressão. “A intensidade deve aumentar aos poucos. Respeitar a técnica e o ritmo do corpo evita lesões, dores e aquela frustração que faz muita gente desistir no meio do caminho”, afirma Wel. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso também entram na equação. O erro mais comum, segundo o especialista, é tentar acelerar demais o processo. “Constância vale mais do que exagero.”
Não esqueça mesmo da alimentação!
Na alimentação, pequenos ajustes já fazem grande diferença. A nutricionista e consultora da Probiótica, Janaína Porto Alegre, explica que organizar proteínas e carboidratos conforme os treinos, reduzir ultraprocessados e beber mais água ajudam a diminuir o inchaço e melhorar a definição corporal. “Concentrar os carboidratos no pré e no pós-treino melhora a performance e a recuperação. Já as proteínas são essenciais para preservar e construir massa muscular”, destaca.
Reduzir o consumo de álcool também impacta diretamente os resultados. “Além de calórico, o álcool atrapalha a queima de gordura, a recuperação muscular e a qualidade do sono”, alerta. Para quem sofre com retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio, frutas com ação digestiva, chás naturais e uma boa hidratação ajudam a trazer mais leveza ao corpo.
A suplementação, quando bem orientada, pode ser uma aliada nesse período, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a recuperação e facilitar o consumo de proteínas nos dias mais quentes. Já dietas muito restritivas são desaconselhadas. “Com altas temperaturas e treinos mais intensos, comer pouco demais compromete a saúde e o rendimento”, reforça a nutricionista.
Mais do que buscar um corpo ideal para o carnaval, os especialistas defendem um objetivo maior: chegar à folia com mais energia, vitalidade e prazer em se movimentar. O resultado estético vem como consequência — e o melhor, pode durar muito além dos dias de festa.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
