Movimento

Os primeiros passos no beach tennis: como se preparar para o jogo

Falta um mês para o verão começar, mas para quem já quer entrar no clima da estação mais ensolarada do ano, um esporte na areia pode ajudar

Por Giovana Santos
29 nov 2024, 16h00 • Atualizado em 2 dez 2024, 10h08

De uns tempos para cá, os esportes praticados na areia (futevôlei, beach tennis, corrida…) têm ganhado destaque inclusive em cidades que não possuem praia, como é o caso de São Paulo. E não há como negar que eles combinam demais com o verão e com dias quentes, não é mesmo?

Se você decidiu dar uma chance para um deles, mais especificamente, o beach tennis, essa é a hora de começar! Veja algumas dicas que vão te ajudar nesse processo:

Dicas para começar a praticar beach tennis

Comece pelo básico

No início, concentre-se apenas em repassar a bola para o outro lado sem focar na tática de jogo.

Antecipe o movimento

Vá sempre de encontro à bola (não espere que ela chegue até você).

Seja ágil

Mantenha o corpo em movimento para facilitar o reflexo.

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Acerte a pegada

Fique com a raquete alta,  em frente ao rosto, e, na hora de cortar (o smash), vire o  tronco para o lado (isso  aumenta a amplitude do movimento), use o outro  braço para mirar na  bolinha e acerte-a de  cima para baixo.

Alimente-se bem

Antes da partida, aposte em açaí com banana, abacate batido com leite e óleo de coco ou suco verde com pão integral e cottage, que são refeições ricas em carboidrato de rápida absorção.

Reponha as energias

“Durante os jogos, frutas e oleaginosas repõem água, vitaminas (especialmente as do complexo C) e minerais perdidos pelo suor”, diz a nutricionista Luciana Galimberti, de São Paulo. Após a praia, não se esqueça da proteína para suprir o desgaste muscular e evitar lesões.

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Cuide da sua pele

É comum perder a hora sob o sol escaldante. Jamais vá treinar sem protetor solar – de preferência um específico para esportes ao ar livre – e use sapatilhas de neoprene para evitar queimaduras nos pés nos dias mais quentes. Viseira e óculos escuros também são bem-vindos.