Quero começar a praticar beach tennis. Por onde começo?

Falta um mês para o verão começar, mas para quem já quer entrar no clima da estação mais ensolarada do ano, um esporte na areia pode ajudar

Por Giovana Santos
29 nov 2024, 16h00

De uns tempos para cá, os esportes praticados na areia (futevôlei, beach tennis, corrida…) têm ganhado destaque inclusive em cidades que não possuem praia, como é o caso de São Paulo. E não há como negar que eles combinam demais com o verão e com dias quentes, não é mesmo?

Se você decidiu dar uma chance para um deles, mais especificamente, o beach tennis, essa é a hora de começar! Veja algumas dicas que vão te ajudar nesse processo:

Dicas para começar a praticar beach tennis

Comece pelo básico

No início, concentre-se apenas em repassar a bola para o outro lado sem focar na tática de jogo.

Antecipe o movimento

Vá sempre de encontro à bola (não espere que ela chegue até você).

Seja ágil

Mantenha o corpo em movimento para facilitar o reflexo.

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Acerte a pegada

Fique com a raquete alta,  em frente ao rosto, e, na hora de cortar (o smash), vire o  tronco para o lado (isso  aumenta a amplitude do movimento), use o outro  braço para mirar na  bolinha e acerte-a de  cima para baixo.

Alimente-se bem

Antes da partida, aposte em açaí com banana, abacate batido com leite e óleo de coco ou suco verde com pão integral e cottage, que são refeições ricas em carboidrato de rápida absorção.

Reponha as energias

“Durante os jogos, frutas e oleaginosas repõem água, vitaminas (especialmente as do complexo C) e minerais perdidos pelo suor”, diz a nutricionista Luciana Galimberti, de São Paulo. Após a praia, não se esqueça da proteína para suprir o desgaste muscular e evitar lesões.

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Cuide da sua pele

É comum perder a hora sob o sol escaldante. Jamais vá treinar sem protetor solar – de preferência um específico para esportes ao ar livre – e use sapatilhas de neoprene para evitar queimaduras nos pés nos dias mais quentes. Viseira e óculos escuros também são bem-vindos.