Como iniciar atividades físicas sem desistir: dicas essenciais para vencer o sedentarismo
Saia do sedentarismo de vez! Dicas para começar a se exercitar sem desistir no primeiro mês e construir um hábito saudável.
Por Juliany Rodrigues 14 jun 2026, 18h00 | Atualizado em 15 jun 2026, 15h09
O movimento do corpo consiste em um dos cuidados mais valiosos para a preservação da saúde física e mental. No entanto, a gente sabe que manter esse hábito de maneira consistente na rotina pode ser um verdadeiro desafio.
Não é raro que pessoas iniciem com entusiasmo e abandonem a prática ainda nas primeiras semanas, o que pode ocorrer por vários motivos, como falta de tempo e criação de expectativas irreais.
Como sair do sedentarismo: por onde começar sem desistir no primeiro mês
Para Brucce Cota, educador físico e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo, um dos maiores segredos para largar o sedentarismo de vez é começar de maneira simples e sustentável, sem mudanças radicais.
“O erro mais comum é querer mudar tudo de uma vez. A pessoa sai do zero para uma rotina intensa e, em pouco tempo, se frustra ou se cansa”, explica.
De acordo com ele, não é preciso começar com treinos longos ou de alta intensidade. Você pode apostar, por exemplo, em modalidades mais leves e sessões mais curtas, que já são interessantes para estimular o corpo.
Uma boa indicação é iniciar com atividades de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, aumentando o ritmo gradualmente e sempre respeitando os limites do próprio corpo.
Outro ponto fundamental é estabelecer metas realistas. “É fundamental trabalhar com metas possíveis. Por exemplo: me exercitar 30 minutos, 3 vezes por semana no primeiro mês. Consegui cumprir esta meta? Posso aumentar para 40 minutos ou para 4-5 vezes por semana”, orienta.
“Ao estabelecer essas metas, a pessoa percebe a melhora no fôlego e na disposição. Os resultados mais consistentes vem com o tempo”, destaca.
A escolha da modalidade também faz toda a diferença, sendo que é indispensável escolher algo que seja minimamente prazeroso e que realmente se encaixe na rotina.
“Quando a atividade entra na agenda como um compromisso, fica mais fácil manter a regularidade. Outra dica é ter companhia para treinar. Quando temos compromisso com outra pessoa, nos ajuda a cumprir o planejado”, completa o educador físico.
Vale lembrar que, especialmente no início, é indispensável redobrar à atenção em relação à dores excessivas e cansaço intenso nos treinos. Esses sintomas podem significar exagero, o que eleva o risco de desistência.
O acompanhamento profissional é um aliado fundamental, contribuindo para exercícios adequados e seguros.
“A mudança precisa ser encarada como um processo contínuo. Não é sobre resultados imediatos, mas sobre construir um hábito que faça sentido no dia a dia”, finaliza Cota.
