Sua meta para 2025 é começar a correr? 5 dicas para iniciantes
Nunca é tarde para iniciar uma modalidade nova!
2024 foi o ano da corrida, não é mesmo? É só abrir qualquer rede social para ser impactado por algum praticante do esporte. Se você ainda não se apaixonou pela modalidade, saiba que nunca é tarde par começar! Por isso, que tal colocar a corrida como meta para 2025? Confira algumas dicas que podem ajudar:
5 dicas para começar a correr
1. Disciplina é fundamental
Para se acostumar com a corrida, você precisa praticar a atividade com frequência. Em vez de correr eventualmente, crie uma rotina e separe três ou quatro dias para a prática do esporte.
Isso vai fortalecer os músculos da parte inferior da coxa e do o core, partes que são muito trabalhadas durante os movimentos. Assim, você ganha mais resistência e condicionamento físico. Comece com corridas de curta distância e aumente gradualmente a distância dos treinos.
2. Desacelere
Você não precisa correr com o pique todo. Comece com uma velocidade um pouco mais rápida que a sua caminhada, por exemplo, e vá, ao poucos, acelerando os passos – só cuidado para não ficar muito ofegante.
Assim, o seu corpo entra no ritmo e consegue se acostumar com os estímulos. Depois de acertar as passadas, vale ficar de olho nos pequenos detalhes, como aperfeiçoar os movimentos e postura.
3. Divirta-se
Sim, correr sozinha pode ser um pouco entediante. Por isso, o truque é encontrar maneiras para deixar o treino mais agradável. Você pode levar o seu cachorro, chamar uma amiga, correr em lugares novos ou até investir em uma playlist bem animada. Boas opções não faltam.
4. Foca nos músculos!
Nesse esporte, as pernas são protagonistas. Por isso, manter os músculos fortes é mais do que importante para deixar a corrida mais suave. Uma boa opção é investir no exercícios para ganhar massa muscular.
Escolher percursos mais íngremes também facilita o seu progresso, porque eles ajudam a ganhar resistência muscular, além de ser um desafio extra.
5. Variar para melhorar
Incluir a atividade na rotina é ótimo para o seu corpo, mas deixar o treino cair na mesmice pode não ser uma boa ideia. O truque é mesclar a corrida com outros exercícios como musculação, ioga ou pilates.
Apostar nos aeróbicos fortalece o corpo e oferece mais fôlego para correr com mais disposição.
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