Como prevenir as dores no bumbum na aula de spinning

Se você já ficou com essa região dolorida durante e após uma sessão de bike indoor, confira dicas que podem ajudar a evitar esse problema!

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h37 - Publicado em 17 abr 2024, 16h00

Veja algumas orientações que podem ajudar a evitar a dor no bumbum no spinning

Não é raro encontrar pessoas que sentem dores no bumbum na aula de spinning ou até mesmo que fiquem com a região das nádegas e vulva doloridas no dia seguinte à prática. Apesar de muitos pensarem que esse incômodo é algo normal da modalidade, a verdade é que é preciso prestar atenção nele.

“A dor nunca é normal. É o seu corpo lhe dizendo para parar de fazer algo”, explica a médica obstetra Lauren Streicher, dos Estados Unidos. Mas então, o que fazer para evitar que essa dor apareça?

Como evitar dores no bumbum na aula de spinning

Felizmente, existe uma solução relativamente simples e rápida para os amantes de bike conseguirem evitar essas dores: ajustar a bicicleta da forma correta.

De acordo com a profissional, arrumar a bike de acordo com as necessidades do seu corpo pode ajudar a aliviar o incômodo durante e após a prática. “Se você estiver fazendo aula de spinning na academia, vá até o instrutor e peça para ele ajustar sua bicicleta”, ela sugere.

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Para dar certo, você precisa se certificar de que o guidão está posicionado nivelado ou ligeiramente acima do selim (o banco) da bicicleta.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, o guidão mais baixo que o selim aumenta a pressão exercida na área genital, o que pode causar dormência. Isso ocorre porque o corpo se inclina para colocar as mãos nas barras, o que significa que todo seu peso está concentrado naquela região já sensível. Sentar-se de forma mais reta, portanto, te força a transferir o peso para os ísquios.

Alternativa para deixar o banco da bike mais confortável

Se o ajuste da bike não ajudar com a dor na região do bumbum e da vulva, você pode tentar usar um shorts acolchoado ou um assento de bicicleta extra acolchoado, sugere Lauren. Contudo, antes de começar a prática, tenha certeza de que sua bike está ajustada corretamente, pois isso também vai contribuir mais para seu conforto.

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Vale ressaltar que praticantes de ciclismo podem ter mais probabilidade de sentirem dormência, formigamento ou dor, pois a quantidade de tempo gasto no assento pode aumentar o risco de compressão nervosa. Ajustar o assento e o guidão também deve ajudar nisso.

“Se a dor ou o formigamento forem persistentes – e se investir em shorts e assentos acolchoados para o seu estilo de pilotagem também não ajudar –, você pode precisar reduzir a duração ou a frequência de suas jornadas em cima da bicicleta”, conclui a médica.