Movimento

Passos fundamentais para uma vida ativa: dicas para quem inicia a prática de exercícios

Movimentar o corpo pede muita disciplina, equilíbrio e paciência. Leia a matéria completa!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 6 nov 2025, 14h01 - Publicado em 5 nov 2025, 22h00

atividade física dicas para quem está começando

Um estilo de vida ativo é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. Entretanto, ao iniciar uma atividade física, muitas pessoas acabam desistindo da rotina ainda nos primeiros meses – e isso acontece por vários motivos, sendo que um dos principais é a falta de preparo e de planejamento.

De acordo com o Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, um dos erros mais comuns é começar sem uma orientação adequada.

“Muita gente chega empolgada e quer treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e até lesões. O ideal é começar com uma boa avaliação e respeitar os limites do próprio corpo”, destaca.

Se você quer dar os seus primeiros passos em rumo à uma vida mais ativa, é importante ter em mente que o foco sempre deve ser a consistência, e não a intensidade.

A seguir, o personal trainer compartilha algumas dicas fundamentais para você conseguir se movimentar com mais segurança e garantir os melhores resultados.

Principais cuidados ao começar uma atividade física

1. Faça uma avaliação física completa

Se você quer incluir a prática de atividades físicas no seu dia a dia, é interessante realizar uma avaliação completa antes de começar a movimentar o seu corpo.

Téu explica que esse processo pode incluir medições corporais, testes de resistência, flexibilidade e postura e análise da composição corporal.

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“Esses dados servem de ponto de partida para que o professor monte uma rotina realmente adequada à realidade do aluno. Além de prevenir sobrecargas, permite acompanhar a evolução de forma segura e motivadora”, fala.

O educador físico ainda revela que a avaliação contribui para a identificação de desequilíbrios musculares e possíveis limitações físicas.

2. Tenha liberação médica atualizada

Procurar uma consulta médica antes de iniciar uma atividade física é fundamental até mesmo para quem se considera saudável. O check-up deve ser feito todos os anos e pode envolver exames laboratoriais, cardiológicos e ortopédicos.

“Às vezes, o aluno chega à academia sem saber que tem pressão alta, anemia ou até problemas articulares. Com o aval do médico, conseguimos adaptar o plano de treino para reduzir riscos”, afirma o personal.

3. Prepare o físico antes do esforço

O aquecimento é um cuidado que faz toda a diferença para prevenir lesões e queda de desempenho durante o treino.

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“De cinco a dez minutos de movimentação leve já bastam para elevar a temperatura corporal e preparar músculos e articulações para o esforço”, orienta o profissional.

4. Evite suplementos e fórmulas milagrosas

Não inclua suplementos no seu dia a dia sem passar por uma consulta profissional. “Cada pessoa reage de forma diferente, e o uso inadequado pode causar taquicardia, insônia, queda de pressão e até sobrecarga no fígado”, alerta.

“Comer bem e manter uma rotina constante já garantem resultados consistentes. O suplemento só deve ser usado quando houver real necessidade e acompanhamento nutricional”, completa.

5. Respeite o seu ritmo e os períodos de descanso

Exagerar nos treinos pode colocar em risco a saúde do organismo. O descanso é essencial para conseguir obter excelentes resultados com os treinos.

“Muitos alunos querem resultados rápidos e acabam exagerando nas cargas ou na frequência. O ideal é começar com práticas leves, progredindo gradualmente conforme o corpo responde”, diz.

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O personal trainer revela que é durante o período de recuperação que o corpo o se fortalece e evolui. “Dormir bem e intercalar momentos de treino e pausa ajuda a evitar fadiga e melhora o desempenho”, conclui.