5 exercícios eficazes para eliminar as gordurinhas nas costas
Treinar as costas é essencial para a definição e o equilíbrio do corpo todo
As gordurinhas que se acumulam na região das costas são motivo de incômodo para muitas pessoas. Mas o que nem todo mundo sabe, é que elas vão muito além da questão estética e podem indicar desequilíbrios no corpo, como má postura, sedentarismo, dieta inflamatória, alterações hormonais e noites mal dormidas.
A boa notícia é que o fortalecimento dos músculos das costas, aliado a uma alimentação equilibrada e treinos consistentes, pode transformar completamente a região, deixando o corpo mais firme, definido e saudável.
Alimentação equilibrada é essencial
Segundo a médica nutróloga Dra. Cristiane Coelho, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), “são muitos os fatores que fazem com que as gordurinhas sejam mais estocadas nas costas”. Ela explica que a alimentação é uma das principais causas do acúmulo de gordura: “Quando rica em carboidratos refinados, açúcares e gorduras, o corpo passa a exercer um estado inflamatório, potencializando o acúmulo de gordura e aumentando a dificuldade para sua utilização como fonte de energia”.
A médica também reforça que o estresse e o desequilíbrio hormonal agravam o problema. “O aumento do cortisol em casos de tensão diária prejudica o bom funcionamento do corpo e mantém forte relação com o aumento de gordura, principalmente em mulheres.” Por isso, controlar o estresse, dormir bem e manter o treino em dia é essencial para conquistar resultados.
1. Crucifixo inverso no banco inclinado
Deite-se de bruços em um banco inclinado e eleve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
Essa variação é eficiente porque estabiliza o tronco e foca nos músculos da parte superior das costas, como deltoides posteriores e romboides
2. Remada curvada
Em pé, com os pés paralelos e ligeiramente afastados, dobre o quadril até formar um ângulo de 45 graus. Segure um halter em cada mão (ou uma barra) e puxe os pesos em direção ao abdômen, mantendo a coluna ereta, o abdômen firme.
Esse exercício é um dos mais eficientes para ativar o latíssimo do dorso, o maior músculo das costas, responsável por grande parte do gasto calórico durante o treino.
3. Prancha com rotação de tronco
Na posição de prancha alta, gire o corpo para o lado, elevando um braço e voltando à posição inicial.
Além de fortalecer abdômen e lombar, o movimento estimula a estabilidade da região torácica, o que melhora o equilíbrio muscular e ajuda na tonificação.
4. Superman no solo
Deitada de bruços, eleve braços e pernas ao mesmo tempo e mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar.
Esse exercício trabalha a lombar e os glúteos, além de aumentar a resistência muscular. Essencial para a sustentação da coluna e para a firmeza das costas.
5. Pull-down com elástico
Com um elástico preso acima da cabeça, puxe-o em direção ao peito com os braços estendidos e volte lentamente.
O movimento simula a puxada na máquina e ativa o latíssimo do dorso e os romboides, músculos fundamentais para deixar as costas mais fortes e definidas.
Mais do que eliminar as gordurinhas, o treino para as costas é uma ferramenta poderosa para melhorar a postura e o bem-estar geral. A Dra. Cristiane Coelho reforça que o segredo está no conjunto de fatores: treinos regulares, alimentação saudável, controle do estresse e sono de qualidade são fundamentais para o equilíbrio do corpo. Com disciplina e constância, os resultados aparecem, e suas costas se tornam sinônimo de força e definição.
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