Treino equilibrado: como se livrar da ‘gordurinha do sutiã’ e fortalecer as costas
Descubra exercícios perfeitos para ficar mais confiante com suas costas
A chamada “gordurinha do sutiã” é aquela dobra que aparece nas costas, logo abaixo das alças, quando a roupa fica justa ou o elástico marca a pele. Apesar de ser inofensiva, é uma das principais queixas estéticas de quem busca um corpo mais definido. Esse acúmulo costuma surgir por falta de fortalecimento dos músculos dorsais e postura curvada, o que deixa o tecido adiposo mais evidente.
Além disso, o estresse e a má alimentação aumentam o nível de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura na região do tronco. Segundo um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, a combinação de exercícios de resistência com atividades aeróbicas é a estratégia mais eficaz para reduzir o percentual de gordura corporal e tonificar as costas.
O equilíbrio entre treino e alimentação
De acordo com a educadora física Gabriela Maia, professora da Bio Ritmo Academia em São Paulo, “aulas de aeróbica e musculação para a região das costas e peitoral são boas apostas para quem quer definir a região”.
Isso significa que o ideal é unir exercícios de força, que fortalecem os músculos responsáveis pela sustentação da postura, com cardios de alta intensidade para acelerar a queima calórica. E claro: manter uma dieta equilibrada, com consumo adequado de proteínas e baixo teor de açúcares simples, potencializa o resultado.
Os melhores exercícios para eliminar a gordurinha das costas
1. Remada baixa na polia
Fortalece o meio das costas e ajuda a reduzir o acúmulo de gordura entre as escápulas.
2. Puxada na frente com pegada aberta
Trabalha o latíssimo do dorso, responsável por “abrir” as costas e definir o contorno.
3. Crucifixo inverso com halteres
Ativa a parte superior das costas e os ombros, deixando a postura mais ereta.
4. Prancha com remada (renegade row)
Combina força e estabilidade, ativando core, dorsais e tríceps de uma só vez.
5. Natação ou corda
Excelentes opções aeróbicas que exigem movimentação intensa dos braços e costas, estimulando o gasto calórico e o tônus muscular.
Constância e postura fazem a diferença
O segredo não está em um único exercício, mas na regularidade e na execução correta. Treinar com consciência postural é essencial para evitar sobrecarga nos ombros e garantir que o foco permaneça nas costas. Além disso, alongar os músculos peitorais e fortalecer o core ajuda a manter a coluna alinhada, o que melhora o aspecto da região como um todo.
Com o treino certo e consistência, a “gordurinha do sutiã” dá lugar a um dorso mais firme, tonificado e com postura confiante.
10 receitas de bolo mais nutritivos para você
Horóscopo semanal: de 10 a 16 de novembro de 2025
Exercícios de ponte: fortaleça seu core e melhore a estabilidade do corpo
5 exercícios para fortalecer o tríceps e definir o músculo do ‘tchauzinho’
5 exercícios práticos para glúteos com elástico que você pode fazer em casa
