Movimento

Fortaleça seus glúteos: 4 opções de exercícios no colchonete

O equipamento traz conforto e proteção das articulações durante a execução de exercícios no solo

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 16 set 2025, 15h07 - Publicado em 15 set 2025, 16h00

exercicios de gluteos para fazer no colchonete

O colchonete faz toda a diferença quando o assunto é garantir conforto e proteção para as articulações durante a realização de exercícios físicos no solo. Outro grande benefício desse equipamento é que ele pode contribuir para a execução correta dos movimentos.

Simples, prático e muito versátil, o colchonete pode ser um bom investimento para você ter em casa, afinal, pode ser usado para fazer uma variedade de exercícios com segurança, desde alongamentos até treinos voltados para o fortalecimento dos glúteos.

Ah, e aqui vai um lembrete: malhar o bumbum não é só uma questão de estética. Essa parte do nosso corpo desempenha um papel importante na manutenção de uma boa postura, no equilíbrio do quadril e na prevenção de lesões.

“Glúteos fortes protegem o corpo, melhoram a performance e ajudam a evitar lesões — a estética é apenas um dos bônus”, ressalta o Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit.

Para potencializar ainda mais os exercícios de glúteos no colchonete, você também pode associar o uso de acessórios como elásticos de resistência e halteres.

A seguir, selecionamos 4 exercícios que ativam o bumbum e envolvem a utilização do colchonete. Eles são boas opções tanto para fazer exercícios sem sair do conforto do seu lar quanto para complementar suas sessões na academia. Não perca!

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Antes de tomar qualquer decisão relacionada aos seus treinos, o melhor a se fazer é procurar orientação de um profissional, que vai te informar sobre os movimentos mais adequados para você.