Fortaleça seus glúteos: 4 opções de exercícios no colchonete
O equipamento traz conforto e proteção das articulações durante a execução de exercícios no solo
Por Juliany Rodrigues 15 set 2025, 16h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h17
O colchonete faz toda a diferença quando o assunto é garantir conforto e proteção para as articulações durante a realização de exercícios físicos no solo. Outro grande benefício desse equipamento é que ele pode contribuir para a execução correta dos movimentos.
Simples, prático e muito versátil, o colchonete pode ser um bom investimento para você ter em casa, afinal, pode ser usado para fazer uma variedade de exercícios com segurança, desde alongamentos até treinos voltados para o fortalecimento dos glúteos.
Ah, e aqui vai um lembrete: malhar o bumbum não é só uma questão de estética. Essa parte do nosso corpo desempenha um papel importante na manutenção de uma boa postura, no equilíbrio do quadril e na prevenção de lesões.
“Glúteos fortes protegem o corpo, melhoram a performance e ajudam a evitar lesões — a estética é apenas um dos bônus”, ressalta o Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit.
Para potencializar ainda mais os exercícios de glúteos no colchonete, você também pode associar o uso de acessórios como elásticos de resistência e halteres.
A seguir, selecionamos 4 exercícios que ativam o bumbum e envolvem a utilização do colchonete. Eles são boas opções tanto para fazer exercícios sem sair do conforto do seu lar quanto para complementar suas sessões na academia. Não perca!
Antes de tomar qualquer decisão relacionada aos seus treinos, o melhor a se fazer é procurar orientação de um profissional, que vai te informar sobre os movimentos mais adequados para você.
4 exercícios de glúteos para fazer no colchonete
1. Ponte de glúteos
2. Glúteos 4 apoios com caneleira
https://www.youtube.com/watch?v=8rqYQCNqb8E
3. Elevação de perna lateral
4. Concha com miniband
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