6 exercícios para acordar o corpo
Personal trainer revela 6 exercícios simples para fazer pela manhã e "acordar" o corpo, melhorando disposição e humor.
Por Juliany Rodrigues 28 set 2026, 14h00
Existem alguns movimentos simples que podem fazer toda a diferença para “acordar” o corpo e desfrutar de mais disposição e energia. Eles podem auxiliar na melhora da rigidez matinal e na ativação do organismo e da mente para encarar a rotina agitada.
“Realizar exercícios ao acordar, pela manhã, promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui na redução dos níveis de estresse. Não é necessário praticar exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Na cama é possível colocar em prática exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e meditação”, orienta Stephanie Iara Heidorn, personal trainer na Bodytech Company.
A seguir, a profissional revela seis exercícios que podem ser grandes aliados para “acordar” o corpo e sentir mais ânimo para começar o dia. Confira a lista e aprenda a executá-los:
6 exercícios para acordar o corpo
1. Rotação de quadril deitado
Deitado de abdômen para cima, com os joelhos flexionados e os pés afastados, deixe os joelhos caírem para a direita e na sequência para a esquerda. Empurre sempre cada uma das pernas em direção ao chão.
2. Alongamento dinâmico de posterior de coxa
De barriga para cima, com uma perna estendida no chão e a outra flexionada no peito, segure a perna flexionada por trás do joelho e abrace esta perna, trazendo-a na direção do peito; na sequência, estenda o joelho o máximo que conseguir. Repita a sequência por 10 vezes e depois troque de perna; se sentir necessidade, use uma faixa para facilitar o movimento.
3. Rotação torácica
Deitado de lado, com uma perna estendida próxima ao chão e a outra flexionada, estenda os dois braços para o mesmo lado. O braço que vai conduzir o movimento é o que está em cima, gire o peito para o chão, deixando o braço mais a frente que o outro; na sequência, apoie as costas no chão, rodando o tronco e levando o braço para o lado oposto. Repita o exercício por 10 vezes em cada lado.
4. Gato-vaca
Em posição de quatro, com os apoios (joelhos e mãos), puxe o ar olhando para frente, estendendo a sua coluna; solte o ar olhando para o abdômen, flexionando a coluna, como um gato arrepiado. Faça a sequência por 10 vezes.
5. Alongamento dinâmico de flexores de quadril
De joelhos no chão, passe uma das pernas para frente, impulsione o seu quadril na mesma direção, contraia o glúteo, alongando a parte anterior do quadril e volte. Repita a sequência por 10 vezes.
6. Criança e cobra
De joelhos, sente-se nos calcanhares, soltando o corpo para frente. Dessa posição, se deite de abdômen para baixo e suba o seu tronco estendendo a coluna e empurrando o quadril contra o chão. Faça cinco movimentos.
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