Movimento

5 exercícios eficazes para fortalecer suas costas e garantir saúde postural

Profissionais comentam sobre a importância de treinar essa região do corpo

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 29 jul 2025, 19h14 - Publicado em 28 jul 2025, 14h00

exercícios para tonificar os músculos das costas

O fortalecimento dos músculos das costas é fundamental para garantir uma boa saúde da coluna, evitando dores, lesões e problemas posturais a longo prazo. Além disso, auxilia na execução de atividades diárias, como sentar e levantar.

“A região compreende tudo ao redor da nossa coluna. É nas costas (na lombar) onde o core está localizado (nada menos do que 26 grupos musculares que ficam na região central do abdômen, no assoalho pélvico, na lombar e na crista ilíaca). Ele, por sua vez, é responsável pela rotação da coluna e pela postura ereta”, explica Guilherme Lacerda, gerente técnico do Grupo Ultra, holding especializada em franquias de Academias e Studios Fitness.

“Costas fracas são sinônimo de alerta e podem estar envolvidas em problemas biomecânicos sérios, dores e chances aumentadas de lesões”, completa o personal trainer Giulliano Esperança.

Para incluir os exercícios para as costas no seu treino, o ideal é contar com a orientação de um profissional, que vai avaliar suas condições de saúde e indicar os melhores para o seu caso.

A seguir, conheça alguns dos movimentos mais indicados para tonificar essa região do corpo.