Exercícios para perder a gordura do posterior
Exercícios de força e alta intensidade ajudam a reduzir gordura e definir o posterior
Por Helena Saigh 3 abr 2026, 18h00 •
Se a ideia é reduzir a gordura no posterior do corpo, como glúteos, posterior de coxa, costas e braços, alguns exercícios ajudam a acelerar esse processo ao aumentar o gasto energético e desenvolver a musculatura dessas regiões.
Na prática, combinar movimentos de força com exercícios mais intensos tende a trazer melhores resultados.
Posterior de coxa e glúteos
Para essa região, exercícios como stiff e levantamento terra romeno são alguns dos mais eficientes, já que ativam toda a cadeia posterior e exigem bastante esforço do corpo.
A mesa flexora entra como complemento, ajudando a trabalhar o posterior de forma mais isolada. Já a elevação pélvica e a abdução de quadril fortalecem os glúteos, contribuindo para uma aparência mais firme e definida.
Costas
Para reduzir a gordura na região dorsal e melhorar o contorno do corpo, exercícios como remada curvada, puxadas na polia e crucifixo inverso são boas opções.
Eles ajudam a desenvolver a musculatura das costas e aumentam o gasto energético durante o treino.
Posterior de braço
O tríceps também faz parte do posterior e pode ser trabalhado com exercícios como extensões na polia, tríceps com halteres e flexões de braço com pegada mais fechada.
Esses movimentos ajudam a fortalecer a região e melhorar a aparência ao longo do tempo.
Exercícios que potencializam o resultado
Além dos exercícios localizados, incluir movimentos mais intensos pode acelerar a redução de gordura.
Treinos como HIIT, corrida, corda ou circuitos funcionais aumentam o gasto calórico e ajudam a reduzir o percentual de gordura corporal.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios isolados não reduzem gordura em uma região específica, mas o aumento do gasto energético total está diretamente ligado à redução de gordura corporal.
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O que faz diferença no resultado
Para potencializar os efeitos, o ideal é manter consistência no treino, combinar exercícios de força com estímulos mais intensos e ajustar a rotina de acordo com o objetivo.
No fim, trabalhar o posterior com frequência e intensidade é o que ajuda a transformar a região.
