Ranking dos exercícios que queimam mais calorias (o #1 vai te surpreender)

Entenda quais variáveis estão envolvidas no gasto calórico e veja quais modalidades queimam mais

Por Amanda Panteri
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 20 set 2021, 12h00

Provavelmente todo mundo que treina já deve ter se perguntado quais exercícios queimam mais calorias. “O futebol proporciona um maior gasto calórico do que o golfe, por exemplo. Existem, sim, atividades que fazem com que você gaste mais energia do que outras”, diz a preparadora física Amanda Biuger (@amandabiuger).

Contudo, algumas variáveis influenciam (e muito) na quantidade de combustível que você vai usar. A intensidade do exercício é uma delas. “No geral, o aeróbio costuma queimar mais calorias no momento do exercício. Já o treino de força tende a queimar mais em estado de repouso, ou seja, após o esforço. Porém, a intensidade com que se executa um ou outro irá interferir nesse gasto”, ela explica.

Além disso, a sua estrutura corporal também conta. Isso porque indivíduos com maiores porcentagens de massa muscular costumam gastar mais calorias (mesmo em repouso).

Veja, então, o ranking de exercícios mais potentes (lembrando que os números podem variar):

Power yoga (ou Super Ioga) – 226-335 calorias por hora (conheça mais sobre a modalidade aqui);
Pular corda – 285-421 calorias por hora;
Elíptico – 322-478 calorias por hora (no nível 8);
Circuito de treino de resistência metabólica – 340-505 calorias por hora;
Treino de força – 341-504 calorias por hora;
Subir escadas – 452-670 calorias por hora (numa média de 77 passos por minuto);
Remo – 481-713 calorias perdidas por hora (a 150 watts);
Bicicleta estacionária – 498-738 calorias perdidas por hora (a um pace acelerado);
Circuito de kettlebell – 554-822 calorias perdidas por hora;
Corrida – Calorias perdidas: 566-839 calorias por hora (se você correr a um pace de 6 min/km);
Spinning – 568-841 calorias por hora;
Kickboxing – 528-864 calorias por hora;
Corrida com sprints – 639-946 calorias por hora.