Continua após publicidade

Ranking dos exercícios que queimam mais calorias (o #1 vai te surpreender)

Entenda quais variáveis estão envolvidas no gasto calórico e veja quais modalidades queimam mais

Por Amanda Panteri
20 set 2021, 12h00

Provavelmente todo mundo que treina já deve ter se perguntado quais exercícios queimam mais calorias. “O futebol proporciona um maior gasto calórico do que o golfe, por exemplo. Existem, sim, atividades que fazem com que você gaste mais energia do que outras”, diz a preparadora física Amanda Biuger (@amandabiuger).

Contudo, algumas variáveis influenciam (e muito) na quantidade de combustível que você vai usar. A intensidade do exercício é uma delas. “No geral, o aeróbio costuma queimar mais calorias no momento do exercício. Já o treino de força tende a queimar mais em estado de repouso, ou seja, após o esforço. Porém, a intensidade com que se executa um ou outro irá interferir nesse gasto”, ela explica.

Além disso, a sua estrutura corporal também conta. Isso porque indivíduos com maiores porcentagens de massa muscular costumam gastar mais calorias (mesmo em repouso).

exercícios que queimam mais calorias
(Andres Ayrton/Pexels)

Veja, então, o ranking de exercícios mais potentes (lembrando que os números podem variar):

  • Power yoga (ou Super Ioga) – 226-335 calorias por hora (conheça mais sobre a modalidade aqui);
  • Pular corda – 285-421 calorias por hora;
  • Elíptico – 322-478 calorias por hora (no nível 8);
  • Circuito de treino de resistência metabólica – 340-505 calorias por hora;
  • Treino de força – 341-504 calorias por hora;
  • Subir escadas – 452-670 calorias por hora (numa média de 77 passos por minuto);
  • Remo – 481-713 calorias perdidas por hora (a 150 watts);
  • Bicicleta estacionária – 498-738 calorias perdidas por hora (a um pace acelerado);
  • Circuito de kettlebell – 554-822 calorias perdidas por hora;
  • Corrida – Calorias perdidas: 566-839 calorias por hora (se você correr a um pace de 6 min/km);
  • Spinning – 568-841 calorias por hora;
  • Kickboxing – 528-864 calorias por hora;
  • Corrida com sprints – 639-946 calorias por hora.
Publicidade