7 razões pelas quais a sua caminhada não está fazendo você emagrecer
Ignore os pessimistas que dizem que você não pode perder peso andando. Apesar de alguns estudos mostrarem que correr pode fazer com que você perca peso mais rápido, a caminhada também tem vários benefícios – na saúde e na balança!
Para tirar o máximo de proveito do exercício, só tenha certeza que você não está cometendo alguns erros que minimizam o poder da caminhada. Aqui estão as ciladas mais comuns:
1. Fazer o mesmo treino todos os dias
Se você está caminhando sempre no mesmo ambiente, deixando de adicionar elementos ao cenário, ficará entediada rapidamente. Mas, além disso, seu corpo se adapta rapidamente ao que está fazendo. Quanto tempo demora? Geralmente de 2 a 3 meses, dependendo do nível de condicionamento físico, o que significa que você vai queimar menos calorias fazendo a mesma caminhada todos os dias.
Como corrigir: Adicione variedade à sua caminhada, pode ser simplesmente experimentando novas rotas. Depois de 3 meses, submeta seu corpo a um novo desafio!
2. Andar sempre no mesmo ritmo
Seu corpo vai queimar gordura, mas eventualmente, assim como explicado na dica acima, ele vai se acostumar com o ritmo, fazendo com que a perda de gordura seja cada vez menor.
Como corrigir: Tenha 3 ritmos em mente: um passeio, um ritmo moderado e uma arrancada energética (para suar!). Tende caminhar das três maneiras pelo menos uma vez na mesma semana, principalmente a mais difícil. Ainda melhor, você pode misturar os três ritmos na mesma caminhada: ande por dois minutos, aumente um pouco o ritmo por um minuto e corra por 30 segundos. Repita por 20 ou 30 minutos a sequência.
3. Não fortalecer o core
Abdômen forte não significa só vaidade. Quando a região é flácida ou fraca, pode levar a uma postura incorreta, fazendo os ombros se curvarem e comprimindo os pulmões. Isso fará com que dificulte a respiração profunda e poderá até forçar músculos como os flexores do quadril e isquiotibiais. Você não só vai se cansar mais rápido, mas também fica propensa ao risco de lesão.
Como corrigir: Embora você possa – e deva – trabalhar o seu core, você também pode se imaginar levando um livro na cabeça para manter o abdômen sempre contraído.
4. Não ficar de olho na alimentação
Muitas vezes, as pessoas ingerem mais calorias do que queimam com uma caminhada, e se você não está prestando atenção nos seus hábitos, não vai perder peso.
Como corrigir: Tente escrever tudo o que você come e bebe por alguns dias ou use o Aplicativo Atitude BOA FORMA para manter um controle de tudo que ingere!
5. Andar com passos muitos longos
É simples: os passos grandes não vão permitir que você ande rápido e, sem velocidade, você não queimará calorias!
Como corrigir: Verifique se sua passada está muito longa, levantando um pé e inclinando-se ligeiramente para frente, vendo onde o pé cai naturalmente. Experimente do outro lado e continue a repetir essas etapas até que o comprimento das passadas se torne natural.
6. Usar tênis velho ou tênis errado
Você não vai muito longe nem muito rápido se estiver com dor. Usando sapatos que já não são adequados, você poderá ter dores na canela, nos quadris ou na lombar, o que vai te impedir de continuar se exercitando.
Como corrigir: Encontre uma loja na qual você possa obter conselhos de um especialista sobre o melhor tipo de tênis para o seus pés.
7. Não registrar o seu progresso fitness
Se você não está acompanhando a sua melhora, será difícil saber quando é necessário mudar.
Como corrigir: Mantenha um diário de caminhada e marque o seu tempo, ritmo e distância. A cada semana, tente melhorar uma dessas variáveis. Por exemplo, adicione mais alguns minutos para suas caminhadas ou tente bater o seu tempo do treino da semana anterior.
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