Abdômen forte e definido

Confira um exercício que, além de desenhar a barriga, fortalece toda a região abdominal.

Por Redação M de Mulher Atualizado em 28 out 2016, 02h51 - Publicado em 1 jul 2014, 22h00

Mais do que desenhar a barriga, o movimento acima fortalece toda a região abdominal. Os benefícios aparecem tanto na hora da malhação – na corrida, por exemplo, o core é bastante exigido – como no dia a dia, com uma postura mais ereta. “As mãos entrelaçadas no alto da cabeça ajudam a trabalhar o abdômen de forma correta e eficiente”, diz o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. O exercício pode ser encaixado como uma série em meio ao treino de musculação ou fazer parte de uma aula específica de abdominais

 

Carol Buffara ensina 

Deitada, pés unidos, joelhos flexionados, braços estendidos nas laterais da cabeça, mãos entrelaçadas. Contraia o abdômen e suba lentamente, trazendo o tronco e os braços em uma linha única. O movimento é curto e concentrado. Volte devagar, sem se deitar completamente, e repita até finalizar a série. Salgado sugere 3 séries de 12 a 15 repetições cada uma – iniciantes devem começar com menos repetições e evoluir aos poucos.
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