Barriga tanquinho na prancha instável
A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core
Mesmo seguindo o treino de musculação como o professor passou, às vezes, parece impossível levantar mais peso. Que sonho seria adicionar 5 quilinhos no leg press, não? Uma tática para evoluir é investir em exercícios de isometria em bases instáveis. “Eles recrutam diferentes fibras do músculo e nos ajudam a suportar cargas maiores no treino dinâmico”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo, que estará nos próximos meses em BOA FORMA, mostrando os melhores movimentos funcionais para fortalecer cada parte do seu corpo.
CAU SAAD ENSINA
A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core e ainda dá resistência para você fazer outros exercícios. Apoie as mãos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos (a). Erga a perna direita, sem mover o quadril (b). Fique assim por 10 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita a série outras 2 vezes.
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