Barriga tanquinho na prancha instável

A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core

Por Daniela Bernardi Atualizado em 28 out 2016, 20h35 - Publicado em 16 ago 2015, 14h05

Mesmo seguindo o treino de musculação como o professor passou, às vezes, parece impossível levantar mais peso. Que sonho seria adicionar 5 quilinhos no leg press, não? Uma tática para evoluir é investir em exercícios de isometria em bases instáveis. “Eles recrutam diferentes fibras do músculo e nos ajudam a suportar cargas maiores no treino dinâmico”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo, que estará nos próximos meses em BOA FORMA, mostrando os melhores movimentos funcionais para fortalecer cada parte do seu corpo.


CAU SAAD ENSINA

Caio Mello
Caio Mello

A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core e ainda dá resistência para você fazer outros exercícios. Apoie as mãos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos (a). Erga a perna direita, sem mover o quadril (b). Fique assim por 10 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita a série outras 2 vezes.

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