Bumbum mais que perfeito com o agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais comuns, mas isso não quer dizer que não tem como errá-lo. “Muita gente arredonda as costas ou arrebita demais o bumbum enquanto desce o corpo, o que pode ocasionar lesões”, conta o professor de educação física e personal trainer Carlos Klein, de São Paulo. 

 

Aqui, ele recomenda uma versão do movimento que, além de malhar coxas e glúteos, é educativa. “O truque para corrigir a postura é abrir os cotovelos, pressionando-os contra os joelhos, quando estiver agachada”, diz. “Assim, você vai deixar a coluna retinha.” Você também pode fazer o exercício descalça. Com isso, tem o efeito do agachamento e ainda trabalha a flexibilidade do tornozelo – é que a sola do tênis, por menor que seja, joga um pouquinho o corpo para a frente.

 

Em pé, pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Segure a medicine ball com as duas mãos (se não tiver o acessório, apenas una as mãos) na frente do peito, projete os quadris um pouco para trás e agache o máximo que conseguir, sem tirar os calcanhares do chão. Com os cotovelos na parte interna dos joelhos, pressione-os para fora e solte. Volte à posição inicial e repita.