Como o tênis certo pode transformar seu treino: saiba qual usar!
O tipo de tênis influência estabilidade, conforto e impacto durante o treino
Por Helena Saigh 1 abr 2026, 20h00 • Atualizado em 2 abr 2026, 15h04
Na hora de montar o look de treino, muita gente escolhe o tênis apenas pela estética. Mas, na prática, o tipo de calçado pode influenciar diretamente no desempenho e até no risco de lesões.
O tênis pode impactar o treino
A escolha do calçado vai além do conforto. Dependendo do tipo de treino, ele pode ajudar na execução dos movimentos ou atrapalhar.
De acordo com o profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, esse fator pode não só afetar o desempenho no treino, mas também prevenir ou facilitar possíveis lesões.
Sola reta faz sentido na musculação?
É cada vez mais comum ver pessoas treinando com tênis de sola reta. E, sim, esse tipo de calçado pode ser uma boa escolha para exercícios de força.
“Esse tipo de sola pode ajudar na estabilidade durante exercícios de força, especialmente em agachamentos, levantamento terra e outros movimentos de peso”, explica Eduardo.
“A contribuição se deve pela prevenção de instabilidade, distribuição uniforme do peso e favorecimento da conexão com o solo”, completa o profissional. Na prática, isso ajuda a manter mais controle durante movimentos que exigem equilíbrio e carga.
Pode treinar com tênis de sola reta?
Para cardio, o cenário muda
Já para atividades aeróbicas, como corrida, o tipo de tênis precisa ser outro.
“Na escolha do tênis ideal de corrida devemos levar em conta fatores individuais como tipo de pé, peso do corredor, tipo de superfície em que costuma correr, distância percorrida e preferências pessoais de conforto e sensação ao correr”, afirma Eduardo Netto.
Além disso, o amortecimento passa a ser um ponto-chave. “Um bom amortecimento ajuda a absorver e dispersar o impacto, potencialmente reduzindo o estresse nas articulações, como tornozelos, joelhos e quadris, bem como na coluna vertebral”, acrescenta.
Usar o tênis errado pode prejudicar
Eduardo destaca que é de extrema importância escolher uma opção de acordo com a modalidade praticada. Assim, temos a garantia de suporte, amortecimento e ajuste adequados para reduzir o risco de lesões e melhorar o conforto durante o treino.
Ele alerta que o uso inadequado pode gerar problemas. “O uso incorreto pode acarretar lesões musculares e articulares, desalinhamento biomecânico, amortecimento inadequado, desconforto e dor, contribuindo para a redução do desempenho.”
Vale buscar orientação
Para quem ainda tem dúvidas, a recomendação é buscar orientação.
“O ideal é consultar um especialista em calçados esportivos para obter indicação adequada ao seu tipo de treino e às necessidades individuais”, orienta Eduardo Netto.
Não é só estética
No fim, o tênis certo depende do tipo de treino que você faz. Musculação, corrida e treinos funcionais exigem características diferentes, e escolher bem pode fazer mais diferença do que parece.
