O exercício que vai te deixar pronta para o biquíni
Chegou a hora de ficar com uma cintura desenhada no verão. Betina Dantas, criadora do método oficial Ballet Fitness, ensina como
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Atualizado em 21 out 2024, 19h15 - Publicado em 28 dez 2015, 14h20
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Depois de secar as gordurinhas extras, está na hora de ficar com uma cintura desenhada no verão. “Este abdominal foca bastante na musculatura do oblíquo e também trabalha pernas e quadril”, explica o médico do esporte Franz Burini, responsável pelo método Ballet Fitness, que combina movimentos da dança com exercícios localizados. Aviso prévio: não é tão fácil quanto parece manter a postura de bailarina (igual à de Betina Dantas, na foto abaixo) ao mesmo tempo que sente queimar toda a lateral do core. Mas, com a prática, você consegue. Go, girl!
A. Deite-se na lateral esquerda do corpo, erga um pouco o tronco e apoie o braço esquerdo no chão, alinhado com os ombros. A palma da mão direita aponta para o teto e o braço fica estendido. Passe a perna direita por cima da esquerda.
B. Erga o tronco sem curvar a coluna. Leve o braço direito acima da cabeça, levemente flexionado, e eleve as pernas. Faça 8 movimentos lentos, 8 curtos e, por fim, sustente a posição “ b” durante oito segundos. Repita tudo três vezes e então troque o lado.
B. Erga o tronco sem curvar a coluna. Leve o braço direito acima da cabeça, levemente flexionado, e eleve as pernas. Faça 8 movimentos lentos, 8 curtos e, por fim, sustente a posição “ b” durante oito segundos. Repita tudo três vezes e então troque o lado.
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